Ciao Ragazzi Pratico palestra da 5 anni e si puo dire che sono messo molto bene come massa,sono riuscito a definire tutto petto,dorsali laterali e addome alto e un po il centrale ma non riesco a definire il basso mi alleno 3 volte a settimana e corro 3 gg alterni alla palestra sono 1.80x75 e ho 18 anni la mia alimentazione comprendere:

colazione: caffe con 1 cucchiaino di zucchero e 2 fette biscottate

Meta mattina : 1 yogurt piccolo

Pranzo (1 alimento a mi scelta) : 60g di cotto/speak/bresaola
4/5 bastoncini di pesce fatti al forno
120g di carne alla piastra
120g di pesce (peso da crudo)
Frutta: 1 mela

Pomeriggio (1 alimento a mia scelta) :1 yougurt 125g
1 te con 2 fette biscottate
1 barretta di cioccolata da 20 g (tipo kinder cereali)
1 mela/pera/kiwi/arancia
1 succo di frutta/cappuccino/mandarancio

Cena : 2 petti di pollo fatti arrostiti,1cucchiaio di olio extra vergine di oliva
frutta : 1 mela

Dopo cena: yougurt da 125g



Ho perso 3 kg pero ancora non si nota niente di diverso tranne ke i fianchi che non ci sono più,pero e rimasta un po di pancetta sotto l'ombellico.
Avete qualche consiglio da darmi? Grazie Mille In Anticipo