Ciao a tutti,
ho 30 anni peso sono alto 173 cm e peso 63 kg, pratico da svariati anni boxe thailandese e mi alleno 4 volte alla settimana facendo moltissimo cardio e allenamenti per l'esplosività che prevede questo sport, negli anni non ho mai curato l'alimentazione e in effetti ho della pancetta che non se ne va, arrivo a fare un totale di 250 ripetute di addominali ogni giorno, ci sono ma sono nascosti, c'è sempre stato quel rotolino, ora è arrivato il momento di stare più attenti all'alimentazione e smaltire l'adipe in eccesso;
sto seguendo questi consigli alimentari suggeriti dal mio allenatore, al quale non ho chiesto dei consigli per la definizione della tartaruga ma solo una sorta di indicazione per mangiare bene, cosa ne pensate?
dovrei diminuire i 100 gr. di carboidrati a mezzogiorno per raggiungere prima possibile l'agognata tartaruga?
ho effettuato un test MB che allego:
se la circonferenza del polso è inferiore a 16 cm: 0,75 * 172 – 69 = 60.00kg
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Mattino
1 multivitaminico ( multicentrum o supradin )
100 gr di pane tostato ( pan carre’)( 4 fette )
3 albumi
1 mela
Spuntino
4 gallette di riso
Pranzo
100 gr. di riso con sugo scondito ( 2v. settimana pasta )
200 gr carne bianca ( 2v. settimana carne rossa )
carote pomodori peperoni cetrioli a piacere
50gr di tonno naturale ( 1 scatoletta )
Spuntino
1 multivitaminico ( multicentrum o supradin )
125 gr. di yougurt bianco magro
1 succo di frutta
Cena
200gr di carne bianca o pesceverdure cotte a piacere ( cavolfiori broccoli finocchi spinaci )
2 albumi
300gr di patate bollite o al forno
Prima di dormire
1 mela
20 min prima di allenarti vit. C
Durante l’allenamento acqua con sali mineraliNo alcolici,superalcolici,birra,bevande gassate e con zucchero, solo acqua ( almeno 2litri al giorno )
Mai saltare un pasto o uno spuntino. Mai mangiare qualcosa di diverso dalla dieta .Mai saltare l’allenamento!!!
1 volta a settimana o a pranzo o a cena mangia quello che vuoi.
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sono nelle vostre mani, grazie!
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