Ho calcolato la mia dieta nei giorni d'allenamento ( cambia solo la carne che mangio, che la vario con tonno o carne rossa o pesce, e a volte sostituisco il riso con la pasta o le patate e mangio 150 grammi di uova anziche 200). Soltanto che mi sono usciti dei dati assurdi, o ho sbagliato a calcolare (spero) oppure mangio come un maiale...
Colazione
uovo 200 gr
latte 250
cornflakes con cioccolato fondente 30
cioccolato fondente 20
aranciata 200
yogurt 125
miele 3 cucchiaini
Totale: 820 kl 43 pro 34 fat 86 cho
Spuntino
pane integrale 120
bresaola 80
banana
3 noci
3 gallette di riso
Totale: 674 kl 40 pro 14 fat 97 cho
Pranzo
riso 200
petto di pollo 250
insalata
20 grammi olio evo
Totale: 1219 kl 74 pro 47 fat 168 cho
Merenda
3 fette biscottate integrali
con
marmellata
latte 250
con 30 grammi di whey on gold standard (111 kl pro 24)
Totale: 420 kl 35 pro 5 fat 56 cho
Cena
riso 170
petto di pollo 200
2 pomodori
20 grammi olio evo
Totale: 1003 kl 60 pro 22 fat 141 cho
Prenanna
grana 50
Totale: 203 kl 16 pro 14 fat 2 cho
Somma totale giornata:
Kl= 820+674+1219+420+1003+203= 4339
pro= 43+40+74+35+60+16= 268
fat= 34+14+47+5+22+14= 136
cho= 86+97+168+56+141+2= 550
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