kcal al giorno: chiariamoci una volta per tutte

**Mr.** · 06-04-2011, 04:03 PM

Sto cercando di capire il numero preciso di kcal che necessito quotidianamente, per crearmi una dieta IPOcalorica.
Ci sono molti siti che consigliano formule, oppure basta solo compilare dei campi etc, ma portano a risultati differenti..
esempio: uomo = altezza (in metri) x altezza (in metri) * 660
(nel mio caso = 1,83 x 1,83 x 660 = 2210)
altro esempio: moltiplicare il proprio peso x 33
(mio caso = 85 x 33 = 2800! )
altro esempio: compilando dei moduli online sono arrivato pure a 3400 kcal!!
DOMANDA 1 che formula usate voi? (ho provato a cercare nel forum ma non ho trovato niente)
DOMANDA 2 per ottenere una dieta ipocalorica bisogna sottrarre 600 kcal dal fabbisogno giornaliero?

grazie e scusate la ripetitività dell argomento

**orudozac** · 06-04-2011, 05:00 PM

Prova Harris Benedict più moltiplicatore di attività (conterei solo la cardio come esercizio).
http://www.fitnessfrog.com/calculato...alculator.html

Leggi questa discussione per vedere le variabili che girano intorno al deficit
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

**Mr.** · 07-04-2011, 12:26 PM

allora il primo link ho provato a completare la tabella ma mi dice che devo prende 4500kcal!!!! cioè mentre prima la media era 3000kcal da questo sito mi dice 4500! non capisco perchè l altezza te la chiede sia in feet che in inches! probabilmente sbaglio qualche dato, ma non penso! età 21, peso 85 kg, altezza 183 cm ( 6 feet, 72 in), attività moderata (3-5 giorni a settimana) !

per quanto riguarda il secondo link se ci clicco sopra mi fa ritornare alla pagina iniziale del forum

**orudozac** · 07-04-2011, 01:18 PM

Originariamente Scritto da Mr.

altezza 183 cm ( 6 feet, 72 in)

Sono solo 6 feet, ho sistemato il link.

**Mr.** · 07-04-2011, 02:40 PM

ok perfetto, grazie mille.
inserendo feet 6 e inch 0 i conti tornano

e mi segna 3100 kcal!
mentre seguendo quella guida che mi hai postato dice che nei giorni di allenamento devo assumere 30 x 85 kg = 2550 kcal, mentre nei giorni di riposo 20 x 85kg 1700kcal! il chè porta a risultati ancora ben diversi da quelli stimati !