Leggete e datemi un parere pleasee aiutoo consigli urgenti

[tovi_89]

sto seguendo una scheda per lo sviluppo di forza e massa
sono alto 1.83 peso 85 ( un pò di adipe in eccesso su pancia e fianchi e cosce)
come alimentazione vi piace questa?

colazione : 1 multicentrum - 200 millilitri di succo di frutta senza zuccheri aggiunti - caffè amaro - 30 gr di proteine ( integratore) - 50 grammi di carboidrati

spuntino : 80-100 grammi di tonno o prosciutto crudo o fiocchi di latte o un uovo o comunque di alimenti proteici + bicchiere di succo di frutta senza zuccheri

pranzo : 150 grammi di carboidrati + 150 di alimenti proteici a rotazione ( uova fiocchi di latte pollo pesce ecc) + verdura a volontà

merenda : 8 mandorle sgusciate - 80 grammi di alimenti proteici

se vado in palestra 3 gr di creatina mezzora prima dell'allenamento e dopo 9 grammi di amminoacidi + 100 grammi di succo di frutta ( con zucchero stavolta per assumere glucosio e ripristinare le riserve di glicogeno nel sangue)

cena : 150-200 grammi di proteine + 20 grammi di carboidrati + verdure

E' un'alimentazione opportuna per una scheda di massa o è troppo povera?
Mi alleno 3 volte a settimana in palestra abbastanza pesantemente, un'altra volta corro o gioco a pallone e un'altra vado in piscina a fare un'ora e mezza di nuoto.
Però dovete considerare anche che ho ancora grasso in eccesso che vorrei eliminare o sfruttare riconvertendolo in energia grazie alla quasi totale assenza di zuccheri semplici nella mia alimentazione che dovrebbe in teoria poi nn so stimolarne l'utilizzo.

Dovrei eliminare la piscina o la corsa ( che è di fondo lipolitica )?

cerco di bere + acqua possibile ( 3-4 litri) e comunque bevo 3-4 caffè al giorno senza zucchero.
non uso ne sale ne olio.

Al massimo una volta la settimana sgarro ma non eccessivamente .

Che cosa ne pensate può andare bene?

[tattoos]

Da quanto tempo ti alleni ?
Perché non c'è l'ombra di un grasso a catena lunga ?
Perché ho la sensazione che sia troppo chimica ed artefatta la tua alimentazione ?

[NastyChris]

i grassi: non siate terrorizzati, i grassi lo sono di nome ma non di fatto! grassi non vuol dire 'mettere su grasso'

[capoeirageracao]

non è che la corsa o il nuoto sono lipolitiche di per se ,solo che incrementano di molto il tuo metabolismo e faresti + fatica a mettere massa (anche se un po di cardio ci sta sempre)
-concordo con gli altri non vendo fonti di grassi
è vero che non ci sono zuccheri semplici nella tua dieta,ma ci sono sempre zuccheri,anzi direi che ce ne sono abbastanza
poi mi da che hai un po confuse le idee vuoi mettere massa e ti preoccupi del grasso...ma vuoi fare massa o perdere grasso?? ;-)