Salve a tutti!
Seguo il forum da un pò di tempo ormai e ho appreso tanti di quei consigli da aver migliorato decisamente il mio stile di vita!
Ho 18 anni per 171 cm e 71 kg,vorrei fare un periodo di definizione anzichè cominciare con la massa perchè per fissa personale,preferisco prima dimagrire che metter massa(anche perchè amo estremamente la corsa e voglio partecipare a una maratona fra pochi mesi perciò tutto quest'allenamento,la massa poco mi interessa ),non sono proprio grasso però ho il ciambellotto ai fianchi che proprio non riesco a tirar via,eppure gli addominali superiori cominciano a vedersi..
Corro 6 giorni su 7 facendo circa 7km al giornoper 45 minuti per 500 calorie,ogni settimana aumento di 1km,100calorie,e 5-10 minuti (ho cominciato a inizio mese,ma correvo già in precedenza)+stretching inizio e fine allenamento e 260 addominali,aumentando 40 a settimana.
Risultati in termini di resistenza ci sono eccome anche a livello di adipe,ma per aumentare i risultati sò che devo alimentarmi in modo migliore (penso),la mia alimentazione quotidiana è:
colazione:250ml p.s. + cereali o 2 fette di pane con marmellata + 1 caffè
spuntino: panino possibilmente integrale con tacchino o prosciutto
pranzo: 100gr pasta + fettina di carne/2 uova al tegame/pesce
pre-allenamento: 1 caffè e 1 banana
dopo allenamento:un frutto o 2 yogurt
cena:insalata + secondo come pranzo
pre nanna:1 scatoletta di tonno o un frutto
cerco di mangiare max 3 ore ogni volta per mantenere attivo il metabolismo e di prediligere la frutta nei buchi di fame,purtroppo i risultati scarseggiano..vorrei definirmi e togliere questi fianchi e far fuoriuscire gli addominali..posso integrare con qualcosa come termogenico o chitosano secondo voi??
grazie in anticipo
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