salve ragazzi..vi ringrazio perchè con questo sito ho capito quanto sia inutile andare in palestra e seguire le schede di istruttori che fanno dei gran copia e incolla senza senso e senza parlare di alimentazione...quindi eseguo schede da voi preparate.. volevo chiedervi mi alleno da 5 mesi e vorrei cominciare a mettere su un po di massa.. sono alto 183 cm e peso 77 kg..ho 22 anni...volevo sapere se questa dieta per la massa è corretta per me...grazie in anticipo
Colazione faccio 6 fette biscottate e miele / marmellata
Aggiungo anche 250ml di albumi / 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere
Aggiungi uno spuntino:
- 60g di affettato magro
- 60g di pane
- 15g frutta secca
130 gr di pasta con la salsa e aggiungo 150g di carne/petto di pollo / carne di maiale MAGRA / 200g di pesce
Condisco verdure/secondo con 2 cucchiai di olio.
Leva lo yogurt
Aggiungo uno spuntino se non vado in palestra:
- 1 yogurt magro
- 15g di frutta secca
Se vado in palestra , post allenamento:
- 80g di miele/ 100g di pane bianco
- 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere
Cena:
-150g pollo/ carne maiale magra / carne / 200g di pesce + verdure (2 cucchiai di olio in tutto=)
va bene? cosa mi consiglieresti di correggere?
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