Dieta massa..HELP

[Giorgio90]

Ciao a tutti,ho letto post e cercato nel forum per ore su la giusta dieta da seguire per aumentare la massa..ma ancora ci sono molte cose che non ho capito a pieno..vi spiego la mia situazione..ho 21 anni alto 1.72m e peso 62 kg..pratico basket,free climbing e 4 volte a settimana vado in palestra..ho attinto dai thread letti nel forum per farmi un idea su che tipo di dieta seguire e ho buttato giù questa,se qualcuno ha tempo è voglia potrebbe darmi qualche consiglio?vorrei sapere se i rapporti tra carb,prot ecc..sono corretti.
Grazie mille:-)

colazione
6 fette biscottate con marmellata
300 ml di latte intero
200ml di albumi.

pranzo
150 gr di pasta al sugo o riso con olio extravergine
150 gr di petto pollo o fettina di manzo e insalata
30g di olio extravergine.

Cena
200g di carne bianca/3 uova/100g di bresaola.
200g di patate/100g di pane.


spuntino
100g panino con 80g salame o crudo
Oppure 10 fette biscottate con marmellata e spremuta

[abba]

come dieta non è malissimo ma togli il salame e metti tonno o bresaola o fesa tacchino.e a cena 1 cucchiaio di olio varia con quello di lino è ottimo come fonte di grassi. poi caleri il pane e aggingerei della frutta inoltre non vedo la verdura mettila sia a prazo che a cena

[stantio]

pochi grassi e poca frutta ,lm,. elimina il salame ,.-.-