Ciao a tutti,
avrei bisogno di un consiglio, sono stato fermo completamente da ogni tipo di attività sportiva per più di un mese causa una forte polmonite, pertanto la mia massa muscolare è diminuita in modo abbastanza evidente. L'alimentazione nel periodo della malattia è stata alquanto scarsa tanto da farmi perdere quasi 6 kg.
Prima dello stop pesavo 70 kg ora sono sui 65kg, ma non tutta è massa magra come prima, dovrei essere sul 18, 20 % di massa grassa, anche se non sembra.
Il consiglio che vi chiedo è questo, ho ripreso questa settimana ad allenarmi, ma per poter recuperare abbastanza velocemente la massa persa, come devo impostare la mia alimentazione?
Devo abbondare un po' anche con i carbo e non preoccuparmi se metto su un po di "grasso in più" per aumentare la massa? e poi tra 2/3 mesi buttarmi sulla definizione?
So che ci vuole tempo per recuperare, ma se imposto il recupero con una strategia corretta, sarei più contento, soprattutto saprei di andare nella direzione giusta.
Vi ringrazio per la disponibilità.
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