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Discussione: Qualcuno mi puo' aiutare???

  1. #1
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    Predefinito Qualcuno mi puo' aiutare???

    Mi volevo organizzare una dieta..sono alto 1.76 e peso 79kg, ma nn ho la minima idea su cosa mangiare.....
    io avevo pensato:
    Colazione
    mezza tazza di latte con 3 fette biscottate e miele

    Pranzo
    150 gr di riso o una bistecca con un frutto, se no 150gr di pasta con il sugo

    Meta' pomeriggio
    una barretta che contiene 10gr di proteine, 14gr di carboidrati,4gr grassi!


    Cena
    Petto di pollo e insalata o 3 albumi con l'insalata!


    secondo voi andrebbe bene come dieta??
    contate che lavoro e la sera vado in palestra x 3 volte alla settimana! datemi dei pareri e dei consigli please!
    grazie in anticipo!

  2. #2
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    sicuri?
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    potrei iniziare dicendoti di farti un giro nel forum, ma ti posso dare anke qualke consiglio:
    alla mattina evita latte (evitalo tutto il giorno) e vai con le fette cn un pò di marmellata e qualke albume per le pro, fai uno spuntino a metà mattina con della frutta, idem per metà pomeriggio, a pranzo mangia pasta per i carbo e carne o tonno per le pro e magari un pò di verdura condita con olio extravergine, idem per la cena, un pò di carbo nn fanno male....
    cmq gira un pò e vedrai ke trovi tante cose interessanti
    ciao

  3. #3
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    io veramente ero dell'idea che la sera nn dovevo assumere x niente i carboidrati,tipo mangiare delal gran insalata e magari qualche albume o pollo o pesce.....

  4. #4
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    Il fatto ke i carbo la sera fanno ingrassare è 1 credenza ormai superata,ma ciò nn vuol dire ke a cena puoi mangiare 200g d riso§88 Cmq nn è da escludere il fatto ke magari 1 persona tollera meglio i carbo rispetto a 1 altra(anzi e proprio così) e xciò può inserirli in determinati momenti della giornata,l'unica cosa ke t consiglio cmq è partire cn una dieta semplice e pulita,dalle basi insomma,poi man man valutare le reazioni del fisico e da li modificare,abbassando o aumentando i macronutrienti a seconda delle esigenze

  5. #5
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    provero' a seguire i vostri consigli, provero' una dieta semplice semplice, poi a fine mese vedro' la differenza (se c'e')....
    spero di ottenere qualche risultato!

  6. #6
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    ma cmq facendo pesi in palestra nn si bruciano i grassi?
    di solito vado forte in palestra, spingo sempre fino al limite,finche' nn mi fanno male i muscoli, devo solo far diminuire la pancetta...ero un gran divoratore di patatine fritte!!!azzzz....

  7. #7
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    Bravo prova a impostare una cosina semplice , poi postala e ne discutiamo insieme!

  8. #8
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    Ecco io avevo pensato di organizarmi cosi' x la dieta,da notare che faccio un lavoro abbastanza duro (vetraio) non sono quasi mai fermo e quindi bruciero' parecchi carboidrati..durante i giorni che vado in palestra (cioe' 3 volte alla settimana) avevo intenzione di aumentare i carboidrati a pranzo aggiungendo 100gr di tonno o altri 100 grammi di pasta con il sugo!!!!!
    ditemi se sbaglio qualcosa!




    Mattina:
    4 fette biscottate con il miele
    3albumi cotti in padella con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva

    Meta' mattina
    Una mela o banana

    Pranzo
    160gr riso
    verdure
    +frutto

    Meta' pomeriggio
    una mela o una banana

    Cena
    80gr tonno,200gr carne bianca o pesce
    verdure

  9. #9
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    Originally posted by Devis84
    Ecco io avevo pensato di organizarmi cosi' x la dieta... ditemi se sbaglio qualcosa!
    Un fonte proteica a pranzo (pollo, tacchino, pesca)

    Una fonte glucidica a cena (pasta, riso).

    Le grammature sono soggettive...

  10. #10
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    occhio che i carbo a cena non ti faranno diventare Homer simpson distribuisci meglio il tutto

  11. #11
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    dici che devo aumentare i carbo alla cena?
    ma come dita andrebbe bene?

  12. #12
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    fossi in te li calerei a pranzo e ne metterei a cena... del tipo 120 e 60/80 ma cmq devi vedere tu...


    avevo intenzione di aumentare i carboidrati a pranzo aggiungendo 100gr di tonno o altri 100 grammi di pasta con il sugo!!!!!
    il tonno è da considerare una fonte proteica non glucidica e cmq una fonte proteica nei pasti principali sarebbe meglio averla fissa


    ps. l'olio negli albumi non cuocerlo in padella, mettilo dopo...e anche con la pasta sarebbe meglio pomodoro+olio cmq vabbè non penso sia di vitale importanza x ora

  13. #13
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    allora provo a diminuire i carbo a pranzo cioe' 120gr di riso e a cena magari aggiungo 100 gr di pasta?

  14. #14
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    sinceramente mi sembrano troppi... cmq puoi provare e vedere come va

  15. #15
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    Secondo me potresti partire cn un 100-120g di pasta\riso a pranzo e 80g a cena,e da li valutare ed apportare varie modifiche d conseguenza

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