Consigli

[Devis84]

salve a tutti,son o nuovo di qui e volevo porrvi delle domande...
nel mio fisico ho un problema....apparte la pancetta ho dei pettorali che fanno schifo a vedersi, ho le tettine a punta come se portassi una seconda.. e nn so proprio come fare a definirmi, sto seguendo una dieta e vado constantemente in palestra da 2 mesi prendendo integratori tipo la creatina,glutammina e aminoacidi, e le proteine ovviamente,ma mi sa che sto quasi perdendo la fiducia su quell oche faccio, finora i risultati li sto vedendo solo sulle braccia, voglio avere dei pettorali normali!!!
peso circa 79Kg....sapete darmi qualche consiglio?

[Sajan]

Si, iniziare a leggere il foirum, le varie sezioni ed utilizzare la funzione ricerca. Sono argomenti di carattere generale, trattati in moltissime occasioni, ripetuti allo sfinimento e quindi sono qui a portata di mano, ti basta impiegare un pò del tuo tempo nelle varie sezioni: quella per gli integratori, per l'allenamento, per l'alimentazione, visto che hai le idee un pò confuse sul piano integrazione e sopratutto non ci sono informazioni per poter valutare la situazione.

[Devis84]

ti dico subito come mi sono organizzato!

la mattina mangio mezza tazza di latte parzialmente scremato con 3 fette biscottate con del miele, a meta' mattina so ho l'occasione mangio una mela o una barretta, a pranzo mangio circa 250gr di riso o del petto di pollo seguito da una banana, meta' pomeriggio una barretta, e la cena abitualmente mangio 3 uova intere, sia albume che la parte rossa,insalata,petto di pollo o carne rossa, prima di andare a dormire assumo 30gr di proteine con 5gr di glutammina!
mi alleno 3 volte ala settimana

[Alex1981]

Ma una barretta de che?Detta così, potrebbe essere anche kinder...a cena mangi tre uova intere, carne bianca/rossa e poi fai pure il prenanna? Trooooppo direi.

[DMC-12]

duecentocinquanta grammi di riso in una volta???
poi sei in palestra da due mesi e prendi amminoacidi, glutammina, creatina... lasciali perdere e organizzati una dieta

[Devis84]

dici che adesso dovrei lasciare perdere gli aminoacidi la creatina e la glutamina??
fammi un esempio di cosa dovrei mangiare x perdere peso,e' da ue mesi che vado in palestra,a volte vado a correre,ma i risultati ancora nn si vedono!!!!
x favore aiutami!

[DMC-12]

ma si non te ne fai nulla di integratori se prima non sistemi la dieta... fatti 3 pasti principali a base di carbo, grassi e proteine (intendo cibi proteici non polveri) e due spuntini intermedi a base di frutta fresca o secca, vedi un po tu come regolarti coi carboidrati non so che tendenze hai a ingrassare, evita i grassi saturi cerca di consumare principalmente olii a freddo e crudi, i grassi saturi sono quelli che rimangono solidi a freddo come il burro, o quelli della carne mentre il pesce ne contiene di essenziali. quindi x le carni preferisci quelle bianche a quelle rosse, oltretutto sono anche meno pesanti.
3 rossi d'uovo a cena son troppi, vabbè che ormai non hanno più il colesterolo di una volta ma così direi che sei abbondantemente oltre le quantità consigliate, inoltre è bene non mischiare proteine di differente tipo nello stesso pasto. prova a buttare giù qualcosa poi se ne parla

[Devis84]

bene grazie...ora la cosa mi e' chiara,grazie mille!