Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Sono nuovo , mi aiutate con dieta ed allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito Sono nuovo , mi aiutate con dieta ed allenamento

    ciao ragazzi , ho 16 anni e sono nuovo di questo forum . facci questo sport da 2 anni , ma mi alleno seriamente solo da 1 anno .
    a 14 anni quando ho iniziato ero 76 kili , poi ho seguito varie diete del mio istruttore in palestra da gennaio 2010 fino ad agosto sono diventato 64 kili , facendo un discreto fisico poca massa e si intravedevono gli addominali . ora quando sono ritornato a settembre in palestra , praticamente sono ritornato magrissimo (mi aggiravo verso 60-62kg) perke ad agosto mangiavo poco e andavo a correre sempre . avendo paura di ingrassare di nuovo ad agosto ho perso anche quel poo di massa che avevo . da settembre fino ad ora ho sono aumentato da 62 kg a 70 kg , facendo diete e schede di massa (sempre fatte dal mio istruttore) . però devo ammettere che queste diete le ho seguito poche , praticamente mi sono fatto di nuovo grasso (non come prima) i fianchi sono aumentati tantissimo da 12 mm a 20 mm .
    le mie misure a settembre erano :

    bicipite : 28 - ora 32,5 cm

    pettorale 96 , ora 99,cm

    altre misure ora non le ricordo , le postero a lunedi quando li prendo dalla palestra .
    la mia dieta attuale che mi ha fatto l' istruttore e la seguente :

    mattina latte scremato 250
    7fette biscottate
    35 gr corn flakes

    meta mattina

    a scelta da tonno , prosciutto e presaola 100 gr con panino

    pranzo
    a scelta tra pasta e riso 100 gr
    a scelta tra carne bianca , rossa e pesce 200 gr
    verdura

    meta pomeriggio
    frutta a scelta

    sera
    a scelta tra carne bianca , rossa e pesce 220 gr
    70gr pane

    dopo la cena
    35 gr di proteina

    .......

    volevo sapere se è una buona dieta , per fare massa . ora mi rimangono solo pochi messi per la massa visto che da settembre a febbraio ho fatto ben poco . riusciro a mettere massa , e poi fare anche definizione nei mesi estivi ?

    la mia scheda attuale prevede serie di 4x8 .

    DA un mese l' istruttore mi ha consigliato di prendere 5,8 gr di creatina ogni volta che mi alleno .

    Grazie per l' aiuto

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Intanto sposterei le proteine della sera a colazione.
    Poi se sei ingrassato miolto evidentemente le quote calorica delle diete che hai seguito finora erano troppo alte.
    Fare tutti gli esercizi con 4x8 sempre non è il massimo...tralasciando l'aspetto della scelta di quest'ultimi, pure molto importante


  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito

    ma infatti lo detto anche io al mio istruttore sul fatto delle serie . tra 2 settimane cmq dovro cambiare la scheda , mi consiglite qualcosa sull' allenamento .

    per la dieta , purtroppo non la posso seguire bene perche a meta mattina mi trovo a scuola e non mangio nulla . faccio la colazione poi pranzo direttamente alle 13:30 .

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito

    up

Discussioni Simili

  1. Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 02-08-2013, 04:10 PM
  2. Vi prego mi aiutate con la dieta per massa?
    Di Dexter Morgan nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 02-03-2012, 04:00 PM
  3. mi aiutate con la dieta?edvo perdere 8kg
    Di [PIRATA]^Zanna nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 28-01-2008, 12:37 PM
  4. dieta con grammature e tutto, mi aiutate a sistemarla?
    Di user_deteted0099 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 27-04-2007, 10:59 PM
  5. mi aiutate con la dieta?
    Di Ciccio nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 13-09-2003, 10:18 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home