ho letto con molto interesse la varie discussioni di questa sezione e ho capito moltissimi concetti a me prima ignoti.
sono alto 1,88 e peso 84kg il mio indice di massa corporea è 23,8 e sono pertanto in leggerissimo sovrappeso poichè il mio peso stimato ideale è intorno ai 78-80kg.
mi sto allenando 3 volte a settimana dalle 16 alle 18 circa facendo anche 20 minuti di cardio, ho scelto quest orario perchè mi permette di aver digerito il pranzo.
il mio trainer mi ha stilato tale dieta che vi sottopongo per mettere massa senza itegrare almeno per ora...
premetto che il mio fabbisogno calorico iperproteico è di 3200 kcal/giorno e ho già verificato che tale dieta lo rispetta.
ecco a voi:
LUNEDì MARTEDì MERCOLEDì
3bianchi+ 500g yogurt+ 150g petto pollo+
1rosso+ 50g pane biano+ 50g pane bianco+
50g pane bianco+ marmellata marmellata
marmellata
200ml latte ps+ 1panino integrale+ 1 panino integrale
1 frutto piccolo 150g crudo 160g tonno
200g pasta+ 150g riso+ 200g pasta+
200g petto pollo+ 200g carne rossa+ 200gpesce+
1 frutto piccolo 1 frutto 1 frutto
2 yogurt magri+ 3bianchi+ 100g bresaola+
200g frutta 200g frutta 200g frutta
100g riso+ 100g pasta+ 100g riso+
80g parmigiano 80g bresaola 150g patate lesse
e così di nuovo fino al sabato...
preciso che la dieta prevede anche verdure che però odio nonostante la loro importanza...
che ne dite? suggerimenti?
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