perdita peso in blocco

[antcald]

Salve a tutti.
Mi alleno regolarmente come segue: due volte a settimana Corso di tonificazione (molto intenso); e due volte a settimana allenamento di Nuoto (sono a un livello avanzato faccio circa 2.000 – 2300 m. ad allenamento)
Ho 40 anni (uomo) alto 1.92, peso 106
Obiettivo dimagrimento e perdita peso, traguardo 96 kg.
A settembre alla ripresa delle attività sportive pesavo 111 kg.
Poi con una piccola dieta con riduzione carboidrati (li mangiavo solo al mattino) ho perso cinque chili; ma poi si è stoppata la perdita di peso. Sono ritornato quindi ad alimentazione normale:
Colazione: Yogurt Cereali The
Spuntino: Banana o mela
Pranzo: 100gr Pasta o riso con verdura o pomodoro e grana + 180 gr. carne o pesce
spuntino: banana o mela
cena: 150/200 gr. di Carne o pesce e verdura o insalata
Il tutto su circa 2.500 calorie
ora la questione è questa: considerando che tra il basale e il consumo per allenamenti ho un fabbisogno di almeno 3.200, mi chiedo allora come mai non perdo più peso da oltre due mesi ????? Può essere che il mio metabolismo crollato cosi in basso ???
Come rimedio ???
Assumo i seguenti integratori:
Mattino poco prima di colazione: 1 gr Acetil Carnitina; 1 cps THERMOSTART; 1 cps EGCg 400mg tit. 50%; 1 cps L-TYROSINE 500 mg
Pranzo: 1 gr Acetil Carnitina
Pre allenamento: 1 gr Acetil Carnitina; 2 cps; 1 cps EGCg 400mg tit. 50%; 1 cps L-TYROSINE 500 mg
Giorni senza allenamento: Pomeriggio: 1 cps THERMOSTART; 1 cps EGCg 400mg tit. 50%; 1 cps L-TYROSINE 500 mg ----e pre nanna: 1 gr Acetil Carnitina.

Mi sembra assurdo che nonostante faccio notevoli sforzi alimentari e non faccio nessuno sgarro, e sono costante nei miei allenamenti molto intensi, non riesco piu a perdere peso. Devo sicuramente fare qualcosa, ma cosa ???

[-Ivan-]

Non so rispondere alla tua domanda, però bisogna vedere in cosa consiste il corso di tonificazione. Spesso sono ca****e per vendere dei pacchetti e far guadagnare soldi alle palestre.
Io sinceramente ti consiglierei di andare a fare 40 minuti di corsa (fondo lento) 3 volte alla settimana.
Ma aspetta pareri più autorevoli.

[antcald]

Non so rispondere alla tua domanda, però bisogna vedere in cosa consiste il corso di tonificazione. Spesso sono ca****e per vendere dei pacchetti e far guadagnare soldi alle palestre.
Io sinceramente ti consiglierei di andare a fare 40 minuti di corsa (fondo lento) 3 volte alla settimana.

Ivan fidati è roba molto tosta. Io ho corso e faccio running durante il periodo primaverile (10-12 km.), e l'allenamento che faccio di tonificazione è molto piu duro.

[-Ivan-]

Bhe si non mettevo in dubbio il fatto che fosse duro, volevo solo dire che magari può non essere la soluzione migliore per bruciare grassi.
Anche lo spinning è molto duro ma per quel che ne so non è lontanamente paragonabile alla corsa lenta se l'obiettivo è bruciare grassi perchè è un lavoro ad una frequenza cardiaca troppo elevata che fa sudare e faticare da pazzi ma non sei nella soglia in cui vengono utilizzati i grassi come fonte energetica.

[PO-OL]

Non so rispondere alla tua domanda, però bisogna vedere in cosa consiste il corso di tonificazione. Spesso sono ca****e per vendere dei pacchetti e far guadagnare soldi alle palestre.
Io sinceramente ti consiglierei di andare a fare 40 minuti di corsa (fondo lento) 3 volte alla settimana.
Ma aspetta pareri più autorevoli.

Occhio che non è cosi facile.
Lui pesa molto e immagino abbia un ottima capacità aerobica/cardiaca visto che fa molto sport, la corsa è molto stressante per le ginocchia.
Forse, nel suo caso, è meglio la bicicletta (che però richiede più tempo per bruciare le stesse calorie)

[antcald]

Io con gli allenamenti intensi che faccio di calorie ne brucio eccome. Inoltre la mia dieta non so se sono 2.500 calorie esatte, ma siamo vicini. Quindi ho sicuramente un deficit di calorie. Come mai non corrisponde ad una perdita di peso???

[Mogwai]

Quindi ho sicuramente un deficit di calorie

ma sei sicuro di averlo davvero??

Come mai non corrisponde ad una perdita di peso???

probabilmente questa è la risposta

[antcald]

ma sei sicuro di averlo davvero??



probabilmente questa è la risposta

Cioè spiegati meglio !!!

[Mogwai]

scusami , non voleva essere un post sarcastico....Anche se rileggendolo forse si poteva evincere.

Cmq dico che 2500 kcal non sono certo bazzecole, cavolo io ci sto in leggera ipercalorica con quel quantitativo.

A maggior ragione il dubbio dovrebbe venirti se quel dato proviene da equazioni trovate nel web! La differenza tra il peso il tuo consumo reale, e quello calcolato, è la stessa che c'è tra teoria e pratica....!!

[antcald]

scusami , non voleva essere un post sarcastico....Anche se rileggendolo forse si poteva evincere.

Cmq dico che 2500 kcal non sono certo bazzecole, cavolo io ci sto in leggera ipercalorica con quel quantitativo.

A maggior ragione il dubbio dovrebbe venirti se quel dato proviene da equazioni trovate nel web! La differenza tra il peso il tuo consumo reale, e quello calcolato, è la stessa che c'è tra teoria e pratica....!!

non credevo fossi sarcastico tranquillo...... e solo che non ti capivo.
E nel tuo nuovo post continuo a non capirti !!!!! Scusami tu ma se puoi esser piu chiaro forse capisco il tuo concetto.....

[Mogwai]

E nel tuo nuovo post continuo a non capirti

dico che il calcolo delle 3200 kcal è chiaramente sovrastimato, per te 2500 kcal ora come ora sono una normocalorica e non un'ipocalorica, ergo non dimagrisci....Le ragioni possono essere tante ovviamente.
Il tutto è supportato dal fatto che inizialmente hai perso 5 chili, ma poi ti adattato a quell'introito calorico, ed hai smesso di dimagrire. Se vuoi continuare a scendere di peso devi tagliare ancora in mia opinione.

[antcald]

Ma se taglio anncora ed il fisico si adegua ancora arrivo al punto che non riesco neanche ad allenarmi (giramenti di testa ecc.) ricorda che sono alto 1.92 .....
Io vorrei trovar soluzione per rialzare il mio metabolismo .....infatti ho inserito gli integratori su esposti proprio per tale scopo ...... ma i risultati stantano ad arrivare

[Mogwai]

è inevitabile che si abbassi il metabolismo basale quando sei a dieta per dimagrire.......

Per rialzare il metabolismo potresti fare un periodo di ricondizionamento, in cui mangi di più (ovviamente metterai di nuovo qlk chiletto). Se lo fai bene, quando tornerai in ipocalorica dovresti scendere un altro pò, cmq non aspettarti miracoli; per me non perderai altri 15 kg mangiando 2500 kal.

Per aumentare il metabolismo devi aumentare la massa magra; ma se vuoi perdere peso ancora una volta la vedo difficile

Per far si che le diete durino di più, in genere si effettuano diete con ciclizzazione delle calorie(o per lo meno io faccio così e mi ci trovo benone), in modo da ritardare l'adattamento, in poche parole distingui i giorni in ON (dove ti alleni e mangi un pò di più) e OFF (dove stai a riposo e mangi di meno) mantenendo le calorie medie settimanali sulla stessa quota (le distribuisci soltanto in 7 giorni).

inoltre quelli integratori ti aiutano a bruciare grasso da quanto ne so. Ma se non sei in CATABOLIC MODE ON (e ritorniamo sempre là ipocalorica) non servono....

Ma il periodo in cui hai perso peso, che hai tagliato i carbo da quanto ho capito, quante kcalorie ingerivi?

[Ezekius]

Io direi che sarebbe opportuno fare anche un lavoro coi pesi (piuttosto che il corso di tonificazione) per minimizzare l'inevitabile perdita di massa magra in modo da ritardare il rallentmento del metabolismo.

[antcald]

Io direi che sarebbe opportuno fare anche un lavoro coi pesi (piuttosto che il corso di tonificazione) per minimizzare l'inevitabile perdita di massa magra in modo da ritardare il rallentmento del metabolismo.

Seguiro questo consiglio inserendo due sessioni di pesi.
Cosi arrivo a sei allenamenti a settimana. Se non calo cosi ......

X Mogwai quando ho taglia i carbo, difatto ho eliminato totalmente i carbo di pranzo e sostituito con insalata o verdura.