Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: aumento calorie stallo :confused:

  1. #1
    L'avatar di 22or mc
    22or mc non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    158

    Predefinito aumento calorie stallo :confused:



    buonasera da un paio di mesi sono fermo con il peso corporeo e la cosa mi innervosisce..

    ho pensato di aumentare le calorie ma non so come , questa è la mia alimentazione:

    colaz
    350ml albume
    80g farina di riso
    300g ananas
    noci

    pranzo
    120g pasta
    150g pollo o pesce 250g
    insalata
    ilio evo e noci

    spuntino
    pane 100g
    bresaola 90g o tonno 120g

    cena
    riso 80g o patate 500g
    tacchino 20g o carne rossa 180g
    verdure
    olio e noci

    spuntino
    yogurt greco 100g
    noci

    come posso modificare per aumentare le calorie ? non riesco a mangiare 200g di pasta o 100g di riso la sera

  2. #2
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,056

    Predefinito

    Puoi inserire uno spuntino a metà mattina!
    Le noci tolgono l'appetito forse meglio sostituirle... ma a quanti gr di grassi sei ora ?
    calcolati grammature e % dei macronutrienti con le relative kcal e postale

  3. #3
    L'avatar di 22or mc
    22or mc non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    158

    Predefinito

    ciao , lo spuntino non posso inserirlo per via della poca distanza dal pranzo :
    colazione 9.00
    pranzo 12.00

    ..

    non so proprio come aumentare .. un gainer mi farebbe comodo ma sono intollerante al lattosio e non ne trovo delattosati e poi cmq un gainer in dosi americane avrebbe un costo per me inaccessibile..

    questi sono i calcoli con i quali ho stilato la dieta :
    _
    _
    obbiettivi: aumento massa e forza

    peso 67kg- h 171-età 19anni

    ho calcolato il metabolismo basale:
    67*9,99+ 171*6,25- 19+ 5 = 1650 kcal/dì x 1,2+165=

    2146kcal nei giorni rest

    2146+ 165 = 2311kcal nei giorni wo



    suddivisione 50 20 30: (sono ectomorfo)

    960kcal amido------------- 240g
    240kcal zuccheri solubili---- 60g
    -
    480kcal proteine----------- 120g
    -
    360kcal grassi polinsaturi--- 40g
    120kcal grassi saturi-------- 26g
    240kcal grassi efa---------- 13g

    con questa dieta arrivo a :

    1340 kcal amido
    zuccheri solubili arrivo giusto giusto con lo zucchero nella frittata
    -
    690kcal proteine
    -
    360kcal grassi polinsaturi--- 40g
    120kcal grassi saturi-------- 26g
    ___in efa sono carente.. puo essere la causa ??------??
    ___________________

    colaz
    350ml albume 150
    80g farina di riso 300
    300g ananas 120
    noci 20g

    pranzo
    120g pasta 400
    150g pollo k150 o pesce 250g k150
    insalata
    olio evo

    spuntino
    pane 100g k340
    bresaola 90g k140 o tonno 120g k120
    noci 20g solo giorni off

    cena
    riso 80g k300o patate 500g k400
    tacchino 200g k200
    verdure
    olio evo

    spuntino
    yogurt greco 100g k52
    noci 20g

  4. #4
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,056

    Predefinito

    molto semplice 2300kcal sono briciole per uno che si allena, imho devi aumentarle
    sulla dieta non mi pronuncio più di tanto perchè non ne ho le competenze
    aspettiamo qualcuno più preparato!
    Però se stai stallando è ovvio che ti ci vogliono più calorie!
    L'allenamento com'è?

  5. #5
    L'avatar di 22or mc
    22or mc non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    158

    Predefinito

    come le posso aumentare ? aggiungo pane a pranzo e cena ? perche aumentare i grammi è difficile arriverei a fine pasto stremato da 200g di pasta e 200g di pollo
    _________________


    I WANT U 4 BULLGYM

  6. #6
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,056

    Predefinito

    anche io faccio fatica, lo sò non è semplice ma se vuoi mettere massa questo è l'unico modo!
    Per la scelta degli alimenti e la suddivisione delle porzioni per pasto aspettiamo chi è più pratico di me ...
    metti anche a che ora ti alleni! (alcuni pasti vanno regolati anche in base a quello!)

  7. #7
    L'avatar di 22or mc
    22or mc non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    158

    Predefinito

    -colaz 9.00
    350ml albume 150
    80g farina di riso 300
    300g ananas 120
    noci 20g

    -pranzo 12.00
    120g pasta 400
    150g pollo k150 o pesce 250g k150
    insalata
    olio evo

    -allenamento dalle 15.00 alle 16.30

    -spuntino fine allenamento
    pane 100g k340
    bresaola 90g k140 o tonno 120g k120
    noci 20g solo giorni off

    -cena 19.30
    riso 80g k300o patate 500g k400
    tacchino 200g k200
    verdure
    olio evo

    -spuntino 22.30
    yogurt greco 100g k52
    noci 20g


    I WANT U 4 BULLGYM

  8. #8
    L'avatar di 22or mc
    22or mc non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    158

    Predefinito

    up

  9. #9
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    Aumenta i carbo postwo. Le patate la sera sono proprio da evitare se non sono postwo.


Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home