Ciao! Da circa un mese seguo bene questa dieta:

Colazione:
2 o 3 bianchi d'uovo fritti in padella
1 coppa di cereali (circa 50 grammi)
1 yogurt yomo (125 grammi)
cioccolato extrafondente (30 grammi)
300 ml di latte (+ 40 di proteine nei giorni ON)
3 cucchiai di miele

Spuntino
1 banana
un panino integrale con 80 grammi circa di bresaola o un buon affettato
1 mela o 2 mandarini
2 noci e 3 mandorle

Pranzo
150\200 grammi di riso o pasta (anche 300 a volte)
1 fetta di carne bianca (pesce o volatili) o + raramente rossa, o 2 scatolette di tonno all olio
pane integrale (sui 50 grammi)
insalatona con una carota e un pomodoro, e 40 grammi di grana padano e 2 noci

Spuntino
frullato di frutta (2 arance, 1 mela, 1 pera, fragole)
300 ml di latte con 40 grammi di pro
2\3 fette biscottate col miele o cereali con cioccolato fondente

Cena
200 grammi o più di Legumi (fagioli, lenticchie o ceci) o 2 bistecche
insalata semplice o 2 pomodori
1 frutto
(alla cena aggiungo qualcosa se ho saltato un pasto o uno spuntino, o se ho molta fame)

Sono alto 1.80 circa, peso 68 chili, mi alleno 3 volte a settimana per 1 ora e mezza a volta.
Il corpo mi si definisce bene anche se sono in massa XD
consigli?