Salve,

avrei bisogno di alcuni consigli..

Sono alto 175 per 75 kg circa..sono abbastanza magro,ho il problema di gonfiore allo stomaco(ancora devo scoprire la causa), svolgo un lavoro d'ufficio, mi alleno 3-4 volte a settimana per un'ora e mezza..
Come integratori sto usando Whey 2 volte al giorno, b- complex mattina e sera, amminoacidi prima e dopo il workout. Ho provato lo zma ma mi ha dato problemi di diarrea (forse causata dal magnesio).

Potete suggerirmi una dieta, considerando che le whey le prendo come spuntino di metà mattina per comodità a lavoro, non preferisco molto il pesce ( mi limito al tonno), mi alleno dopo le 17.

di solito suddivido così i miei pasti:
7:30 - 10:30 -13:30 - 16: 30 - 20:00

allenamento:
lun: dorsali/tricipiti
martedì: spalle
mercoledì:riposo
giovedì: gambe
venerdì: petto/bicipiti

grazie