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Discussione: Dieta e allenamento per la massa:

  1. #1
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    Predefinito Dieta e allenamento per la massa:

    Salve a tutti,vorrei alcuni consigli e,magari,anche qualche correzione da parte dei più esperti in materia di massa.
    Premetto che ho iniziato la palestra da appena 5 mesi e che in ogni allenamento do il meglio di me stesso...qualche piccolo cambiamento l'ho già avuto...

    Ho 18 anni,sono alto 1,80 e peso 72 kg...

    La dieta che sto seguendo da 2 mesetti a questa parte è questa:

    Mattino 8:30
    250 ml di latte+100 gr di cornflakes+4 albumi di uova

    1° Spuntino 11:30

    Pancarrè con 100 gr di bresaola o prosciutto crudo

    Pranzo14:00

    80gr Pasta poco condita+200 gr di petto di pollo(carne di manzo,pesce)
    1 frutto

    2° spuntino 17:30
    1 scatoletta di tonno (112 gr)

    Cena 20:30

    200 gr di bresaola condita (petto di pollo,carne di manzo(o vitello),pesce)

    Pre-notte 22:30

    10 mandorle+100ml latte intero





    per ciò che riguarda l'allenamento,mi alleno il lunedì e il giovedì,allenando i seguenti muscoli:

    Lunedì:femorali,pettorali,dorsali,bicipiti,(addomi nali)
    Giovedì:quadricipiti,polpacci,deltoidi,trapezi,tri cipiti(addominali)

    grazie anticipatamente per le risposte

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da DarioSlash Visualizza Messaggio
    per ciò che riguarda l'allenamento,mi alleno il lunedì e il giovedì,allenando i seguenti muscoli:

    Lunedì:femorali,pettorali,dorsali,bicipiti,(addomi nali)
    Giovedì:quadricipiti,polpacci,deltoidi,trapezi,tri cipiti(addominali)
    Potresti essere piu' preciso e postare la scheda completa?

  3. #3
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    ho appena cambiato metodo,da 2 a 4 volte alla settimana,quindi:
    lunedì:dorsali-tricipiti (terza settimana)
    DORSALI:
    3/3/5/5 lat machine
    3x6 pull-over
    2x8 pulley
    2x10 lombari
    TRICIPITI:
    3/3/5/5 asta dritta
    3x6 french press
    2x8 conc. al cavo

    martedì:spalle-bicipiti (terza settimana)
    SPALLE
    3/3/5/5 alzate a 90°
    3x6 lento avanti
    2x8 reverse fly
    BICIPITI
    3/3/5/5 curl manubri
    3x6 panca scott
    2x8 conc. al cavo

    giovedì: pettorali-polpacci (terza settimana)
    PETTORALI:
    3/3/5/5 dist. con manubri su panca piana
    2X8 dist. con manubri su panca inclinata
    3x6 croci ai cavi (braccia verso il basso)
    POLPACCI:
    2x15 calf con bilanciere
    2x8 leg press

    venerdì:gambe-addominali (terza settimana)
    GAMBE:
    3/3/5/5 pressa
    2x8 leg curl
    3x6 leg extension
    ADDOMINALI:
    3xmax crunch alla panca
    2xmax crunch inverso
    2x20 piegamenti laterali ai manubri
    Ultima modifica di DarioSlash; 11-03-2011 alle 12:21 PM Motivo: errore

  4. #4
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