La forza aumenta ugualmente?

**Vitruvian Man** · 26-01-2011, 01:38 AM

Salve a tutti!avrei bisogno di un consiglio per quello che riguarda una dieta e degli esercizi abbinati.
Non so la percentuale precisa di grasso che ricopre il mio addome, ma non è molta, quasi al limite direi. Ho deciso di andar dal dietologo per ovviare il problema e riducendolo al minimo, conosco i rischi di perdere parte della massa magra e di far diventare più fini i miei muscoli.Pratico uno sport di potenza e nel mentre vorrei cominciare degli esercizi a corpo libero per incrementare la forza. Il punto è: anche perdendo della massa grassa per evidenziare l'addome e di conseguenza della massa muscolare, posso ugualmente seguire un programma ad incremento continuo della mia forza? gli esercizi sarebbero ugualmente efficaci?

**riky46** · 26-01-2011, 09:55 AM

se non hai mai praticato l'allenamento con i pesi in un primo periodo è possibile che si verifichi contemporaneamente sia una perdita di grasso sia un aumento di forza, ma oltre questo periodo sarà più difficile che questo si verifichi..

**Vitruvian Man** · 26-01-2011, 11:28 AM

E che tipo di dieta sarebbe adeguata per un incremento continuo?

**Ezekius** · 26-01-2011, 03:09 PM

Si è possibile aumentare la forza e perdere grasso contemporaneamente, se il programma è dedicato alla forza. Altro discorso ovviamente è l'aumento di massa magra.

**Vitruvian Man** · 26-01-2011, 04:56 PM

Ok, grazie mille a tutti e due!!!

ma esiste una dieta particolare per la forza?

**smau** · 13-02-2011, 02:30 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Si è possibile aumentare la forza e perdere grasso contemporaneamente, se il programma è dedicato alla forza. Altro discorso ovviamente è l'aumento di massa magra.

salve,sono un neofita e quindi scatta la domanda.
aumentare la forza non vuol dire mettere su muscolatura? o meglio massa magra da trasformare prima o poi in muscolo?
dal quoting forse ho capito male ovvero ke le due cose sono distinte e separate e non ke una e' propedeutica dell'altra....
mi scuso per le fessate...se ne ho scritte.

**Ezekius** · 13-02-2011, 07:13 PM

Originariamente Scritto da smau

salve,sono un neofita e quindi scatta la domanda.
aumentare la forza non vuol dire mettere su muscolatura? o meglio massa magra da trasformare prima o poi in muscolo?
dal quoting forse ho capito male ovvero ke le due cose sono distinte e separate e non ke una e' propedeutica dell'altra....
mi scuso per le fessate...se ne ho scritte.

**smau** · 14-02-2011, 12:03 PM

mi sono espresso male....
volevo dire: dieta per massa magra o programma per muscolatura non sono la stessa cosa?
non e' la massa magra a trasformarsi in muscolatura?
ripeto...sono alle prime armi....

**Dargor** · 14-02-2011, 01:39 PM

Ciò che vai affermando è: trasformare le ossa in muscoli!

Forse una piccola lettuda su wikipedia ti risolverebbe i tuoi dubbi:

Per massa magra si intende la parte di massa (peso) di un organismo costituita da sostanze non lipidiche (acqua, proteine, minerali, glucidi) del peso corporeo. Si esprime in percentuale quando è intesa come riferimento rispetto al peso complessivo dell'organismo, escludendo la massa grassa.

Tradotto: massa magra = acqua (che è la maggior parte), ossa, riserve glucidiche, muscoli\tendini\legamenti\connettivali

Per massa grassa si intende la parte di massa (peso) di un organismo costituita dall'organo adiposo, ovvero dal grasso corporeo. La parte restante di massa è definita massa magra.

Tradotto: massa grassa = grasso

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aumentare la forza non vuol dire mettere su muscolatura?

Puoi aumentare la forza solo allenando la mente; il corpo a sua volta (in caso di necessità) farà crescere i muscoli. Se non alleni la mente ma ingrossi, diventerai più grosso ma proporzionalmente non diventi più forte.

non e' la massa magra a trasformarsi in muscolatura?

Ipoteticamente e fiabescamente:
1. Ti alleni e crei uno stimolo sufficiente all'ipertrofizzazione di qualcosa.
2. Mangi e il tuo corpo (grazie a ormoni e altre millemila fattori) trasforma e utilizza i nutrienti per riparare anche i "danni-stimolo" dell'allenamento depositando proteine nei muscoli e facendole saldare dagli ormoni e dagli enzimi deputati allo scopo, oltre a questo vengono depositati anche glucosio e trigliceridi (adipe)
3. Ti pesi e ti accorgi che sei aumentato.

**smau** · 14-02-2011, 02:18 PM

Ora è più chiaro.
Credevo che la massa magra non comprendesse anche le ossa etc.....
Ora mi servirebbe sapere come introdurre i grassi buoni in un ipotetico piano alimentare.
Da quali alimenti li prendo e da quali integratori.....a tal proposito conosco solo omega 3.....ma ovviamente non basta......

Grazie in anticipo....

**riky46** · 14-02-2011, 03:53 PM

per quanto riguarda il grasso cerca di evitare quello proveniente da fonti animali e prediligi: olio di semi di lino, olio di mandorle, olio extra-vergine di oliva, mandorle, noci, pinoli, tuorli
buone fonti di omega3 sono:
Tonno
Sardine
Salmone
Sgombro
Aringa
Pesce spada

ma anche:
Semi di lino e olio di semi di lino
Noci
Olio d'oliva
Semi di zucca

**smau** · 14-02-2011, 05:25 PM

Perfetto quindi potrei abbinare la mia razione di carboidrati (in bianco)con un condimento a base di olio di oliva e poi il pesce sopra menzionato...
Quando poi nn posso è cmq bene inserire un integratore omega 3 nell'arco della giornata magari insieme ad una manciata di noci. Senza strafare penso di poter dare un buon apporto di grassi senza temere ke il tutto venga tasformato in lardo vero?
....ovviamente tenendo conto del fatto ke mi alleno dalle tre alle 4 volte a settimana ed integro in maniera blanda stando sempre sotto di almeno 800 kal rispetto a quanto dovrei fare.
Vorrei mettere peso gradatamente per controllare il grasso..

**Mogwai** · 14-02-2011, 06:43 PM

Smau sei ossessionato da sti %&% di addominali!!

Cmq puoi fare le cose misurando li alimenti con margine d'errore anche di 1/1000000.
Se aumenti di peso l'addome s'appanna... There's no tripe for cats!!!

E' contro le leggi della biochimica aumentare di peso senza aumentare la quantità di grasso corporeo. Ciò che ho notato, nella mia seppur scarsissima esperienza, è che ogni volta che raggiungi una certa BF (diciamo un 10% per lo meno), successivamente quando aumenti di peso il grasso ha una migliore distribuzione, e nel complesso sei + fico XD. O per lo meno su di me funziona così!

**smau** · 14-02-2011, 06:51 PM

....non c'è trippa per gatti

mitico.....

Cmq si sono abbastanza ossessionato dall'addome.
Ciò che vorrei fare è salire gradatamente per poter "intervenire sull'addome" in tempo reale...senza distruggermi i maroni con la definizione a giugno.....