Colazione: 1 uovo (bianco e rosso insieme con un cucchiaino di zucchero)
5 fette biscottate con marmellata + 1 tazza di latte (250 ml)
Spuntino: panino con bresaola o scatoletta di tonno
Pranzo: 150 g pasta condita, bresaola/bistecca/legumi, 1 frutto
Spuntino: 1 banana + 4 noci
Cena: 100 g riso con tonno + verdura/bistecca
sono alto 1.72 e peso 58 kg, premetto che l'uovo cosi come lo faccio me l'ha consigliato il mio istruttore, cosi come la banana perchè è "zuccherina"
grazie ciao!
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