salve a tutti. sono una studentessa universitaria e da qualche mee mi sono iscritta in palestra.
questo mese la trainer mi ha cambiato scheda di allenamento passando da una scheda "dimagrante" ad una per il tono muscolare. volevo chiedervi che dieta potrei associarvi? premesso che sono una ragazza, quindi nn voglio (e non posso piu di tanto) ingrossarmi ma solo tonificarmi e definirmi ben benino, sono alota 1.72 e peso 72kg, o una buona base muscolare anche se poco allenata e un po di ciccetta soprattutto sulla busto (pancia, maniglie dell amore, braccia).
la mia dieta attuale e questa:
colazione: 2 gallette di cereali soffiati 100% bio con marmellata frutta al 80%(senza zucch ne edulcoranti) una tazza di latte scremato
pranzo: pasta integrale normale o di farro/frumento/ 3 volte a settimana, quando nn la mangio una fettina di pane integrale.
proteine animali (carne bianca, affettati o formaggi). insalta con 3 tipi di verdura cruda (100g/50g/50g) oppure una porzione abbondante di verdura cotta. frutta
spuntino:quello che capita, se capita.
cena: una fettina di pane integrale con proteine animali (carne rossa, pesce, affettati soprattutto) verdura come a pranzo. niente frutta xche gonfia.
durante il giorno prendo anche un cucchiaino di "whey ener zona", proteine del siero dell latte, ma non ho un orario fisso e non sempre me ne ricordo.
inoltre nella giornata posso assumere fino a 2/3 caffe con fruttosio e una mezza lattina di red bull che mi aiuta a studiare.
qualche volta "sforo" con qualche caramella.
bevo molto poco...a volte nemmeno 1l al giorno.qualche volta qualche tisana o the.
come vi sembra questa alimentazione? in cosa posso migliorare? grazie
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