iniziare una dieta seria

[dog]

buon giorno!!
vorrei iniziare una dieta seria e ben strutturata in modo da darla a mia madre!!!se no la maggior parte delle volte devo trovare alternative,e non è mai semplice,di rimpiazzare del cibo che magari quel giorno non c'è o non è stato preparato!
età 15 anni
57 kg
175 cm

8.30
100 latte
125 yogurt
1 uovo o 30 g di parmigiano
5 fette biscottate con marmellata

10.30
80 g pane
70 g fesa tacchino
1 cucchiaino di burro d'arachidi

14.30
100 g pasta o riso
150 g pollo
verdura
(non saprei cosa aggiungere)
1 mela

16.30
80 g pane
70 g fesa di tacchino o 100 g di tonno al naturale
20g mandorle
1 banana

20.00 (momento cruciale)
nei giorni di allenamento sono assicurati:
100g mozzarella
100g ricotta
e....e basta questo è quello che di solito mangio alla sera quando ho allenamento,figuratevi che quando l'allenamento non c'è nel mangiare a cena per me è una enorme sorpresa!
ecco questa è la mia dieta,per favore datemi una mano,perchè con questa non so se andrò molto lontano!
grazie in anticipo!

[dog]

grazie mille,bhe per me la mia dieta non è ingozzarmi,io sono sempre stato di buona forchetta,quindi per me mangiare così tanto è un piacere hehe!!!^^
mi piace la tu dieta,pero (parere personale da parte di uno che capisce un h)mi sembra un po poco!!per le 16:00 solo 2 yogurt bianchi?????
per alcol o altro io bevo poco,se ci sono occasioni!!l
vorrei un parere,se io mangio una pizza sabato sera,domenica posso tenermi lo stesso il giorno libero dove posso mangiare quello che voglio???oppure faccio che sabato sia il mio giorno libero??
grazie ancora per la risposta!!!

[dog]

grazie grazie e grazie ancora!!ok seguirò la tua dieta,sei sicuro che in tre mesi riesco ad acquistare 5-6 kg??
io vorrei fare massa fino a giugno poi definizione,quel poco che ci sarà da fare,a luglio!!
no ora non corro,faccio sol 15 min a fine allenamento di camminata!!

[dog]

no non sgarro tanto!!si be metterò su sicuro anche ciccia,ma sinceramente non mi importa,quindi ti dico vorrei fare più massa possibile e poi definire verso luglio un po,non tanto!!