ciao a tutti..ho bisogno di qualche consiglio.ho creato una dieta-tipo per aumentare massa ma non sono sicuro vada bene.
Ho 22 anni, 1,80 cm x 72 kg..secondo i calcoli dovrei(credo)raggiungere 2500/2700 kcal ma ho intenzione di farlo progressivamente..con questa oscillerei tra le 2200 e le 2400kcal..solo che la ripartizione dei macronutrienti non è 50gr-20pr-30 gr ma più approssimativamente un 50-25-25.


Colazione
Crepes albumi(160gr)+ marmellata dietetica
Latte parz scremato(300 ml)+30 gr cornflakes

Spuntino
Yogurt magro(125ml)
Mandorle secche(10gr)

Pranzo
Riso/Pasta 130 gr
Tonno/sgombro/manzotin(50gr)
Insalata + evo

Spuntino
Pane+60 gr affettato(tacchino/bresaola)
banana

Cena
Carne(120gr)/uova
Verdura(spinaci/broccoli/ecc)100 gr

mi alleno 3 volte a settimana alle 17:30..se proprio non posso alle 11.30.non voglio seguire diete troppo particolari che non riuscirei a mantenere.

grazie in anticipo