Inizio MASSA qualche aiuto supplementare?!

[Dennyxter]

Ho 18 anni peso 60kg altezza 175cm

Dopo aver calcolato il tasso metabolico a riposo(MBR) che viene 1640,6 kcal lo moltiplico per un fattore di attività (x 1,4 nei giorni normali; e x 1,6 durante l'allenamento) per un totale di 2296kcal nei giorni normali(leggeri) e 2952 kcal nei giorni di allenamento.
Poi ho suddiviso i carbo alti(+25%); medi e bassi, durante l'intera settimana e mi verrebbero suddivisi i macronutrienti nel seguente modo:

LUNEDì (1o allenamento prioritario)(carbo alti)

198gr pro
247gr carbo
152gr grassi

MARTEDì (Riposo)(carbo bassi)

198gr pro
148gr carbo
79gr grassi

MERCOLEDì (allenamento carbo medi)

198gr pro
198gr carbo
152gr grassi

GIOVEDì (riposo)(carbo bassi)

198gr pro
148gr carbo
79gr grassi

VENERDì (secondo allenamento priorità)(carbo alti)

198gr pro
247gr carbo
152gr grassi

SABATO (riposo)(carbo medi)

198gr pro
198gr carbo
79gr grassi

DOMENICA (riposo)(carbo bassi)

198gr pro
148gr carbo
79gr grassi

___________________________________________ può andare???? __________

(chiedo perchè non essendo pratico di questo campo dell' nell'alimentazione, può darsi che in questi giorni, immerso sul forum a cercare appunto come calcolare i vari valori per creare un piano alimentare, abbia sbagliato qualcosa...
Ah le proteine, ho moltiplicato il mio peso (60kg) non per 2,2 ; ma ho letto sul forum, che x 3,3 si avevano risultati più evidenti.

Se mi date conferma , posso iniziare a elaborarmi un piano alimentare, seguendo quei valori riportati sopra e poi postare,;Grazie

[proteina90]

2.2 per kilo va più che bene, 3.3 è una quantità talebana che nessun medico consiglierebbe mai.

[Dennyxter]

allora dite di abbassare a 2,2?(credevo che 3,3 infatti fosse "esagerata"... ) qualche altro parere?

[Ezekius]

Per impostare una dieta io partirei dagli alimenti non dai numeri.

[Dennyxter]

qualche suggerimento? per aiutarmi un po? perchè sto cercando programmi, o qualche lista degli alimenti, che mi fornisca i dati dettagliati di quest'ultimi; ma è davvero difficile....ci sto da qualche giorno, ma sono fermo allo stesso punto....
Altrimenti,ho appuntato che il mio peso normocalorico, consiste assumendo al giorno 1980 kcal se aumento questo valore del 15-20%, per mettere massa... e poi divido i macronutrienti in 40-30-30? potrebbe andare?
Davvero qualsiasi aiuto, anche su messagio privato mi gioverebbe davvero, se volete posto qualche foto (anche se durante natale non è il massimo poichè ieri mi sono lasciato parecchi andare u.u)

[user_del87452]

2,2... 3,3...
Sono coefficienti riferiti ai chili di massa muscolare, mica di massa corporea!!!

[Dennyxter]

giusto avevo letto, ma come lo calcolo??? ho una percentuale di massa grassa del 9,78%

[Dennyxter]

solo 1a cosaaa : ) non abbandonatemi il post che ho davvero bisogno di 1a mano

[Dennyxter]

Ragazziiiiii <3 sono riuscito a crearmi (+o-) un piano alimentare. Ovviamente leggendo i 3d sul forum.
Premetto che sono contentissimooooo, perchè mi sono impegnato e in questi ultimi 2 giorni ho capito un sacco di cose, sia sul forum che sul cibo .
Vi posto la dieta:

Colazione
400 gr latte p.z. UTH
60gr cornfakes
2 noci (10gr)
1 frutto

SPUNTINO:

120 gr pane (integrale se riesco)
50gr bresaola o fesa o crudo
3 noci (15gr)

PRANZO:

100gr pasta o riso
100gr pollo
15gr olio extravergine d'oliva
verdura (devo ancora definire le quantità?)

SPUNTINO:

120gr pane
50gr tonno
15gr olio extravergine

CENA:
300gr patate
150gr pesce
15gr olio extravergine
verdura

PRENANNA:

80gr grana


Qualche consiglio;qualche correzione e/o aggiunta?
P.S.
Ah, nei giorni "ON", cosa mangio nel post work( salto lo spuntino?) ??? e nel pre?

[Ezekius]

Se da come ho capito hai il metabolismo rallentato secondo me stai iniziando con troppoi carbo. Io li metterei solo a colazione, pre e postwo (o colazione e pranzo se non ti alleni).
Nell'altra discussione ti avevo dato dei suggerimenti...

[user_del87452]

Se da come ho capito hai il metabolismo rallentato secondo me stai iniziando con troppoi carbo. Io li metterei solo a colazione, pre e postwo (o colazione e pranzo se non ti alleni).
Nell'altra discussione ti avevo dato dei suggerimenti...

Inoltre mi chiede delle cose in PVT e poi fa come gli pare...

[Dennyxter]

T.T ormai è passato un anno e mezzo da quando ho perso tutti quei kg, dici che è ancora rallentato il metabolismo?
Comunque sto cercando di mettere insieme le cose che mi dite, piano piano, cercando di creare un qualcosa.
Branco80, anche a ezekius ho mandato un messaggio PVT , ringrazio tutti e 2, ho letto e capito , quello che mi hai detto, solo che tu mi hai postato la colazione
Scusate se magari vi sto stressando

[Ezekius]

Se hai continuato a mangiare poco, il tuo metabolismo è ancora lento. Non si òpuò passare da un giorno all'altro da 1800 a 3000 kcal.

[Dennyxter]

okok, capito
grazie ezekius.
P.S.
Nei giorni "ON" vado in palestra lunedi, mercoledì,venerdì , dalle 3.30 fino alle 5 più o meno;
salto lo spuntino, oppure prendo qualche cosa solo 1a, o solo dopo?

[Ezekius]

Decidi tu. Tanto poi fai come ti pare.