ciao a tutti, mi servirebbe un consiglio!
ho sentito dire che una dieta non sempre uguale (es, un giorno un 10% in più di un certo macronutriente a scapito di un altro...) è utile per il metabolismo (lo confonde, in un certo senso, e non lo fa abituare e quindi rallentare) oltre che per la finalità specifica del lavoro che si farà in quella giornata: aerobico vs anaerobico vs niente.
può essere una buona idea?
e in questo caso: quali giorni dovranno essere i più proteici, quali quelli più ricchi di carboidrati, quali di grassi, nel corso di una settimana così composta:
lunedi mattina - palestra
martedi sera - allenamento calcio
mercoledi pomeriggio tardo - palestra
giovedi sera - allenamento calcio
venerdì mattina - palestra
sabato pomeriggio tardo - partita
domenica - riposo
io avevo pensato di prendere molti carbo i giorni alterni di allenamento: martedi, giovedi, sabato. la domenica più grassi e proteine e scaricare in carboidrati complessi (prendendoli solo da verdura, frutta, e un pò di pane integrale). i giorni di allenamento (martedi e giovedi) non ceno, quelli di palestra faccio una cena a base di proteine e grassi. i carbo li metto il lunedi mattina, il mercoledi subito dopo il wo (gallette + albumi) e il venerdì a pranzo... ma di preciso non so come gestirla... ad esempio, nel corso di una giornata di allenamento come il martedi: quando ha senso assumere carboidrati? la mattina o nel pomeriggio in previsione dell'allenamento, prediligendo invece per colazione e pranzo pasti proteici? insomma, utte cose cosi!
grazie!
inoltre: quali giorni trarrò giovamento da carbo complessi e quali da carbo più semplici? non amo pane, riso, eccetera, e preferisco di gran lunga frutta, verdura, al massimo cereali come orzo avena ecc... però ho paura di assumere troppi zuccheri della frutta e quindi la tengo al minimo. se inserito in un pasto con altri macro come pro e grassi è indifferente che l'apporto di carbo sia dato da zucchero come fruttosio oppure carbo più complessi come avena? o sono proprio diversi tra loro? intendo in termini di apporto di adipe. grazie!
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