salve ragazzi, vi ringrazio in anticipo sicuro deil vostro aiuto
miei dati
23 anni
1,85 altezza
peso 79(obbiettivo 75)
fabbisogno calorico giornaliere:2400
Sono un soggetto che tende facilmente a ingrassare, nonostante mangio bene se non sono perennemente a dieta non avrò mai un addome tirato
ecco la mia dieta

colazione: tot 300kcal-30 prot-12 ch-9 grassi
200 gr di fiocchi di latte(so che sarebbe meglio bresaola, ma x motivi di prezzo e gusti ho adoperato questa scelta)
100 gr yogurt magro

spuntino: 170 ckal-4ch-7prot-14 grammi di grasso
30 gr arachidi

pranzo(ho postato un pranzo generico non pranzo sempre = eheh):
tot pranzo:450 kclal 13 ch 40 prot 30 grassi
200 gr petto di pollo
300 gr zucchine
30 gr olio

merenda: 327 ckal 32 grassi 7 prot 6 ch
50 gr noci


cena(ho inserito stessi datipranzo, piu o meno molto simile al pranzo anche se vario il tipo di carne esesce o macinato:450 kclal 13 ch 40 prot 30 grassi


TOT DIETA:
1700 CKAL-48 CH-124 PROT-115 GRASSI



che ne pensate ??
pratico palestra, mi alleno 3 volte alla settimana e uso un allenamento SPLIT