Ciao amici di BB :
Ho 33 e sono alto 178
Posto la routine,integrazione e dieta e vediamo come procede

ROUTINE PHA

Riscaldamento e stretching 10'
Routine da 3 serie a giro da 12 rep per Minicircuito
Lat Machine
Crunche
Squat
French Press in ginocchio
Rest 2"
Lento Avanti
Reverse Crunche
GoodMorning
Curl Bilancere EZ
Rest 2"
Panca Piana
Tirate Al Mento
Leg Extention
Oblicqui
Rest 2"
Croci Inverse
Crunche Cavo Alto
Leg Extention
Pulley Basso

INTEGRAZIONE

Giorni ON

1 g Arginina akg appena sveglio + Fieno Greco Pre Colazione
Fieno greco + acido alpha lipoico R Pre Pranzo
Fieno Greco Pre Cena
2 grammi di argina 45 min Pre Wo
2 g Bcaa Akg post wo con Gatorade
Giorni OFF
1 g Arginina akg appena sveglio + Fieno Greco Pre Colazione
Fieno greco e acido alpha lipoico R Pre Pranzo
Fieno Greco Pre Cena
2 g arginina Pre Nanna

Alimentazione


Dieta da 2400 kcal/die

carbo 40% Pro 25% Fat 35%
Colazione
330 g latte parzialmente + 4 Fette integrali + 1 cucchiaio di miele +150 g albume + 5 g Olio evo
Spuntino
2 fette Pan bauletto integrale + 50 g ( Bresaola,tonno,salmone,sgombro,simental,tonno) + 10 g burro di arachidi salato
Pranzo
200 g (Pollo,tacchino,salmone affumicato,merluzzo,manzo,vitello,) + 150 g (cavoli di Bruxelles,broccoli,spinaci,piselli,carota rossa,cavoli) + mela +multivitamninco ACE
Spuntino
come Metà mattina
Cena
come pranzo

Partenza meta Ottobre 83 Kg
stato attuale 77,8 kg
credo che inserirò un termogenico dopo i 3 pasti principali

A gennaio vorrei incominciare massa
ma andiamo per ordine
consigli pareri,Opinioni