grasso che aumenta troppo

[dipili]

ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, alto 1,70. Seguendo una dieta da massa fatta da me da un mese, il mio peso è salito da 61 a 63,5 kg. Visto che mettere 2,5 kg di muscolo in un mese mi sembra utopistico credo che almeno la metà di questi 2,5kg siano di grasso (e un po si vede sui fianchi)

la dieta "tipo" che seguo è questa

COLAZIONE

2 uova intere+ 50g prosciutto cotto a dadini + 40g pane
o
175g fiocchi di latte + 40g pane + 10g frutta secca

TOT: 360kcal

SPUNTINO

Barretta 40-30-30 (120kcal circa)
o
40g bresaola+20g pane

TOT: 120kcal

PRANZO

95g pasta + 200g carne magra (preferibilmente bianca) o 300g pesce magro + 100g verdure + 30 g pane + 5 g grana + 10g olio evo

TOT: 840 kcal

SPUNTINO giorni di wo

60g maltodestrine + 30g proteine ( post wo)

TOT: 340kcal

SPUNTINO giorni di riposo

170g yoghurt greco 2% + 20g miele + 10g mandorle
o
175 g fiocchi di latte + 20g pane

TOT: 240Kcal

CENA

30g pasta + 200g carne magra (preferibilmente bianca) o 300g pesce magro + 20g pane + 200g verdura + 10g olio evo + 15 g frutta secca

TOT: 720 kcal

PRENANNA

33g grana

TOT 120kcal


TOT: 2500kcal nei giorni di riposo e 2600kcal nei giorni di wo (40%cho 30% pro 30% fat

il mio fabbisogno è di 2300kcal circa

secondo voi c'è qualcosa da rivedere o basta che tolgo un centinaio di kcal?? magari dai carbo a cena? o dove altro?

grazie

[dipili]

ah, dimenticavo, per pasta e pane cerco di variare il più possibile le farine (grano duro, integrale, farro, kamut, mais e altri cereali)

[Braschio]

è utopistico pensare che anche un solo kg sia di muscoli in un solo mese...molto meno! Buona parte sono liquidi (ritenzione idrica) e grasso.
Io ho preso 2 kg in 3 mesi allenandomi per forza-massa con buona progressione dei carichi; già così credo di aver messo su qualcosina di grasso!