salve a tutti volevo sapere se potreste dirmi quando (colazione-spuntino-pranzo-spuntino-cena) assumere caroboidrati, proteine e grassi durante l'arco di tutti 5 pasti della giornata....ad esemprio a colazione è meglio carboidrati mentre a cena meglio proteine e verdure etc. mi alleno 5 volte alla settimana di cui tre volte pesi e corsa aerobica e 2 volte arti marziali. La mia dieta dovrebbe essere di circa 4200 calorie e vorrei saper frazionare tutti i singoli nutrienti nella giornata in modo da nn restare senza energie accettero ogni consiglio grazie in anticipo