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Discussione: definizione o massa???

  1. #1
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    Predefinito definizione o massa???

    buona sera a tutti!!!
    leggendo le varie discussioni relative all'alimentazione ho trovato molte informazioni utili ma non sono riuscito ancora a trovare la risposta ad una domanda....
    io sono un ragazzo di 18 anni, alto 1,93 m con un peso di 91 kg....con una percentuale di massa grassa pari a 19 %...
    vorrei sapere se è meglio perdere prima la massa grassa, con una dieta di definizione, e poi iniziare una dieta di massa aumentando in modo equilibrato di peso e quindi mettere più massa magra che grassa....o sarebbe meglio se facessi ora una dieta per la massa, che mi porterebbe però ad una percentuale di grasso ancora più elevata, e poi fare definizione quando ho raggiunto un peso accettabile....

    ringrazio in anticipo per le risposte!!!

  2. #2
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    scendi a un 13/14 di bf e poi fai massa

  3. #3
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    grazie per la risposta!!!

  4. #4
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    vorrei sentire i pareri sulla mia discussione di altri membri del forum...

    grazie

  5. #5
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Ma che pareri vuoi? E' OVVIO che al 19% uno debba pensare a scendere un pò...
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  6. #6
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    il fatto è che ci sono alcuni che mi dicono che prima devo mettere massa e poi fare definizione..
    altri invece dicevano il contrario...

    per questo volevo sentire le risposte di altri membri...non per altro...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Ma che pareri vuoi? E' OVVIO che al 19% uno debba pensare a scendere un pò...
    Concordo.
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  8. #8
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    quindi va bene se io imposto la mia dieta seguendo 4 giorni di scarico e 2 di carico durante la settimana...
    la dieta che sto seguendo ora è:
    colazione :80gr filadelfia light
    50gr mais
    112gr tonno naturale
    spuntino: 100gr fesa di tacchino
    120gr ananas
    pranzo: 200gr pollo
    50gr carote
    50gr piselli
    10gr olio
    spuntino: 100 fesa tacchino
    100gr mela
    cena: 250gr merluzzo
    150gr mela
    10gr olio
    prenanna: 150gr fiocchi di latte

    questo è il giorno di scarico con 1600 kcal circa (50% pro, 20% carb, 30% grassi)
    (200gr pro, 70gr carb, 55gr grassi)

    il giorno di carico è invece con 2000kcal circa (40%pro, 35% carb, 25% grassi)
    (210gr pro, 168grcarb, 55gr grassi)

    colazione: 300ml latte ps
    5 fette biscottate
    5 albumi
    4 mandorle
    merenda: 100gr fesa di tacchino
    1 banana
    pranzo: 80gr pasta integrale
    10gr olio
    250gr pollo
    spuntino: 80gr bresaola
    6 gallette
    3 mandorle
    cena: 200gr pollo
    45gr crackers magretti
    10gr olio

    secondo voi va bene se seguo questa dieta per diminuire la percentuale di grasso corporeo???

  9. #9
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    dimenticavo di dire che il mio metabolismo basale è di 2000kcal al giorno!!!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da italianbadboy Visualizza Messaggio
    dimenticavo di dire che il mio metabolismo basale è di 2000kcal al giorno!!!
    Ma sei sicuro?? Sei alto e pesi parecchio, secondo me il tuo metabolismo basale è di almeno 2500-2600 Kcal

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    Ma sei sicuro?? Sei alto e pesi parecchio, secondo me il tuo metabolismo basale è di almeno 2500-2600 Kcal
    secondo me intendeva il suo metabolismo basale... quello senza lavoro e senza allenamento.... in pratica quello che il suo fisico ha bisogno per vivere come un vegetale 24 ore al giorno...
    però è comunque troppo poco mangiare 2000 kcal e penbsare di regolarsi tutta la giornata...
    E siamo tutti daccordo con menphisdaemon sul fatto che devi diminuire la tua bf.

  12. #12
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    si infatti le 2000 kcal erano riferite al metabolismo basale senza alcuna attività...

    quindi va bene se seguo quella dieta per diminuire la mia bf o dovrei seguire un'altra dieta!?!?

  13. #13
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    So benissimo qual è la differenza fra metabolismo basale e fabbisogno energetico comprensivo di attività fisica, e torno a ripetere che per un ragazzo di 18 anni alto 193 cm di 91kg 2000 calorie per il basale sono pochissime. Se sbagli a questo punto sarà difficile tirar già una qualsivoglia dieta.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    So benissimo qual è la differenza fra metabolismo basale e fabbisogno energetico comprensivo di attività fisica, e torno a ripetere che per un ragazzo di 18 anni alto 193 cm di 91kg 2000 calorie per il basale sono pochissime. Se sbagli a questo punto sarà difficile tirar già una qualsivoglia dieta.
    ho fatto il calcolo con l'equazione per il suo metabolismo basale seguendo i dati da lui forniti, che è di quasi 2200 kcal... chiedo venia, se il mio tono era sembrato arrogante... ed avevi ragione... con 2000 kcal di dieta non si regerebbe nemmeno in piedi...

  15. #15
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    allora secondo i calcoli del mio medico di famiglia il mio metabolismo basale è di circa 2000kcal al giorno...
    considerando invece i giorni che vado in palestra sale a 3100 kcal...

    ma visto che vorrei scendere di grasso corporeo non dovrei impostare la mia dieta con una quantità calorica pari al mio metabolismo basale?

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