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Discussione: aiuto grammature dieta per massa!

  1. #1
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    Predefinito aiuto grammature dieta per massa!

    ciao a tutti leggendo sul forum ho trovato tante notizie e sono riuscito a calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero. Ho 20 anni, sono alto 1.87 e peso 68Kg, secondo i calcoli necessito di 2581 kcal giornaliere, in grammi così distribuite: 322g carbo/136g pro/83g grassi, il mio problema è che non so come calcolare i grammi per ogni alimento che mangio!!!!!

    COLAZIONE:

    latte
    fette biscottate
    noci o mandorle
    SPUNTINO:

    panino con bresaola o prosc.tacchino o tonno sgocciolato, 1 frutto
    PRANZO:

    pane
    pasta o riso
    carni bianche o pesce
    verdure(pomodori, zucchine, lattuga,peperoni
    olio evo

    SPUNTINO?( può essere uguale a quello di metà mattina?)
    CENA?

    grazie.

  2. #2
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    ti consiglio di usare il programma dietacal

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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