X4ca Alimentazione massa

[stefanino]

Ciao 4ca sto guardando i tuoi inerventi in tutto il forum e devo dire che sono molti interessanti...
Mi trovo tra poco ad iniziare il periodo di massa(verso metà febbraio ora voglio togliere sta cicciettina )

A tuo avviso come andrebbe impostare la dieta per la massa senza mettere su tanta ciccia?
Oltre al fatto che bisogna impostare le proteine a 2,5 gr per peso corporeo, come imposteresti i carbo e i grassi?
Quali alimenti a tuo avviso debbono essere utilizzati?

Ciao e sappi che sei grande....

[Mantrax]

Scusa ma chi l'ha detto che devi impostare le pro a 2,5 per peso corporeo? semmai sono per massa magra ed oltrettutto 2,5 sono molte, non rimaniamo ancorati ai vecchi retraggi del bb.

[4ca]

garazie stefanino peccato che non tutti la pensano come te.
Per quello che riguarda il discorso proteine sono daccordo con mantrax 2.5 sono un po tante lo dico a occhie e croce poiche non so ne quali siano le tue misure(peso altezza) ne il tuo livello, due cose quasi fondamentali per poter definire sia il fabisogno proteico che calorico.
per darti una risposta vaga e vista la tua richiesta (aumentare senza mettere su ciccia) ti scrivero che primo dovrai considerare le cose in combinazione cioe anche l'allenamento ha importanza per la riuscita del tutto, uno sbaglio frequente e quello di credere che combinare un lavoro aerobico con un'alimentazione abbondante, ti consiglerei invece di regolarti allenarti il giusto mangiare e riposare il massimo possibile cosi da far fare tutto ai muscoli.
come percentuali resterei sui 40% di grassi 40% prot e 20% di carbo, il tutto indicativo, ritengo che le percentiuali dovrebbero essere fluttuanti ma senza aumentare troppo i carbo piuttosto variare le proteine, il resto lo fa il riposo e l'intensita, non supererei mai i 2 g di prot per chilo, e come fonti proteiche prediligo il pollo, pesce e le uova, pero anche manzo e maiale vanno bene, carbo sopratutto dai cereali (fiocchi d'avena) a volte riso, grassi tutti i tipi di olii, mandorle, noci, e rossi d'uovo per quanto riguarda fibre verdure di tutti i tipi e frutta, ma in periodi particolari e non in dosi esagerate (l'ho fatto in passato ma non credo che sia una buona idea), da parte mia ho eliminato completamente i latticini e i suoi derivati, percio niente formaggi latte ne yogurt, ma so che molti l'adoperano con risultati acettabili, a dimenticavo non credo in integratori proteici sopratutto nelle prot in polvere, che hanno lo stesso difetto dei latticini, ho riscontarto in parecchi ragazzi che usando queta fonte proteica per raggiungerne il fabisogno giornaliero un comune inspessimento della pelle cosa che non avevano quendo li preparavo io in completa assenza di integratori, il fatto che fossero tre o quattro chili piu pesanti in gara non hanno fatto si che la classifica miglirasse anzi retrocessi di piu posizioni, tanto per dire ancopra una volta che 5 chili in piu non vuol dire essere migliorati (a volte) e parlo di gare percio i soggetti in questione erano anche tiratissimi, ma..............................
purtroppo ti ho dato una risposta piuttosto vaga poiche come ti ripeto non conoscendoti di persona non posso esserti d'aiuto piu di tanto.
ciao e alla prox

[Corvette]

Up!!!

[Venom5]

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