Salve ragazzi, mi presento, mi sono appena iscritto al forum...
mi chiamo antonio ho 21 anni e sono alto 1.80 m e peso (purtroppo) 127 kg, sono un ex pugile, ho sempre avuto problemi di peso fin da quando ero piccolo...a 15 anni iniziai una forte dieta presso un dietologo e persi 21 kg in un anno, arrivai a 84 kg e stavo benissimo, poi iniziai a fare body building e pugilato e iniziai a perdere grasso nonostante aumentassi di peso, mettevo massa muscolare e perdevo grasso, la circonferenza alla pancia mi diminuiva di 2 cm a settimana...poi mi lasciai andare e misi qualche kilo...e col passare del tempo sono arrivato a questa situazione...ora ho detto basta! voglio ricominciare ad allenarmi e ad abbinare all'allenamento ovviamente un'alimentazione ipocalorica...mi sapreste dare qualche consiglio?
posso iniziare ad allenarmi direttamente anche con i pesi o devo prima dimagrire? (45min cardio + 2 gruppi muscolari al giorno x 3 gg a settimana, poche serie ma con ripetizioni lunghe e brevi pause)
che regime alimentare dovrei adottare? 2000 kcal - PRO 40% CARB 30% GRA 30%??????
nel caso in cui non sia consigliabile allenarmi anche con i pesi, avevo pensato di fare anzichè la cyclette come esercizio aerobico, una bella lezione di spinning, ke dura 45-50 min. però è anche divertente e diciamo che almeno non incorrerei nel solito "stress da cardio"...voi cosa mi consigliate?
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