salve a tutti!
sono un ragazzo di 22 anni ato cirka 1.85 x 87kg....
ho sempre giocato a calcio e causa alla rottura del crociato sono dovut stare fermo 6 mesi dov o preso quasi 15 kg...
ora devo assolutamente rimttermi in forma...
avevo pensato di adottare la seguente tabella alimentare...
COLAZIONE: 2 fette di pane x tost 50g con 75 g di prosciutto crudo o cotto oppure con 50g di marmellata senza zucchero o 8 biscottini integrali
10e30: un yogurt magro
PRANZO: 60g di pasta o riso integrale, insalata e da alternare nei giorni: 1 hamburgher,2uova sode,80g di tonno, 125 di affettato come crudo,bresaola,tacchino,manzo, una scatoletta di salmone, 2 wustel di pollo, mezzo pollo allo spiedo, fesa di tacchino, entrecote.
16e30: uno yogurt magro
CENA: minestrone passato di verudura abbinato a 2 hamburgher,2uova sode,80g di tonno, 200g di affettato come crudo,bresaola,tacchino,manzo, una scatoletta di salmone, 3 wustel di pollo, mezzo pollo allo spiedo, fesa di tacchino, entrecote.
voi che ne dite?x favore aiutatemi...
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