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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Dieta massa tenendo controllato il grasso

  1. #1
    Andre84 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dieta massa tenendo controllato il grasso



    Ciao a tutti
    Sono un ragazzo di 25 anni
    1.90 x 85 kg con 6.9% di bf
    Posto qua la mia dieta sperando in qualche vs consiglio x migliorarla,vorrei arrivare almeno a 90 kg appannandomi leggermente poiche nn sono tiratisssimo o almeno nn mi vedo tale.

    Colazione
    300 ml di latte accadi + 20 gr di whey 76% + 100 gr di cereali integrali

    Spuntino
    1 panino integrale con fesa di tacchino o prosciutto + 4 noci

    Pranzo
    100 gr di pasta condita con olio o cmq niente schifezze preconfezionate (vedi sughi pronti)
    50 gr di pane integrale
    200/250 gr di tacchino o pollo o manzo o cavallo
    caffè senza zucchero


    Spuntino che combacia con il preWo (circa 2 ore prima)
    100gr Fiocchi di latte + 4 noci


    PostWO
    50 gr gallette di riso + 25 gr whey 76%
    (purtroppo dopo un'ora vado a cena e se mangio tanto nn ho piu fame)

    Cena
    un piatto di brodo o zuppa (che nn conta nulla)
    250 gr di pollo o pesce + 50 gr di pane integrale

    Pre nanna
    80 gr di farro + 100 gr ricotta

    Cavolo di bf sono basso ma gli addominali nn sono definiti tanto...anni fa ero 100 kg di ***** e in un anno sono dimagrito a 79kg puo essere per questo o puo essere perche nn bevo moltissimo.
    Vorrei ricominciare anche con della monoidrato 1 settimana di carico a 20gr +4sett a 8gr....va bene assumerla con succo d'uva??
    Grazie mille a tutti e scusate la mia ignoranza
    Ciaociao

  2. #2
    L'avatar di simo87
    simo87 non  è collegato Mr Italia
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    ma come fanno a non vedersi a 6.9 % di bf?????? sei sicura della % perchè se sei 85 kg al 6.9% sei quasi da gara come tiratura

  3. #3
    Andre84 non  è collegato Principiante
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    la plicometria mi da il 6.9 mentre l'esame inpedenziometrico mi da:
    acqua extracellulare 44.7%
    massa cellulare 45.1%
    acqua tot 75.2%
    massa magra 96.0%
    massa grassa 4.0%
    fabbisogno calorico 2505
    eccesso di acqua 1.0kg

  4. #4
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    a 6.9 i muscoli hanno dettagli già evidenti, si vedono i capi dei muscoli, vene ovunque. Ma è una condizione innaturale si arriva al 6.9 quando si sa come arrivarci. Qualche fortunato a 16/17 anni magari si ritrova naturalmente al 10% ma un livello tale di bf su 85kg di muscoli sono già una massa notevole.
    Soprattutto con tutti i carbo che ingurgiti di cui buona parte da pane e pasta il 6.9 sarebbe veramente una condizione miracolosa.

  5. #5
    Andre84 non  è collegato Principiante
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    ma anche a me sembra strano perche io nn mi vedo cosi tirato
    sopratutto nella fascia addominale pero gli esami li ha fatti il mio allenatore su di me e nn li ho fatti io da solo
    cmq ce ne sono di persone messe cosi...un mio amico ha il 4% su 82kg e ingurgita 300 gr di carbo ad ogni pasto della giornata...i medici gli hanno fatto degli esami ed è risultato che è come una donna incinta (deve dar da mangiare a due persone)
    cosa cambieresti della mia dieta??
    il mio allenatore mi ha detto di aumentare ancora i carbo che tanto nn mi fanno nulla...possibile??

  6. #6
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Si vabbè 4% con 300g di carbo a pasto...


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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