ciao ragazzi
ho un problema, tra una settimana ricomincio con la mia cara muay thai.. ho solo un problema, non voglio perdere tutto l'anno a fare diete e stressarmi con la categoria quando sarà il momento di combattere perciò ecco la mia situazione... quest'estate ho seguito una dieta classica dal nutrizionista che mi ha fatto arrivare ad 85kg dai 91 iniziali poi mi sono preso le classiche due settimane di pausa e stamattina il peso era di nuovo 91 ho pensato... che siccome per ora gli allenamenti sono più tranquilli potrei sfruttare i primi due mesi con una low carb in modo da perdere una decina di kg ( non mi interessa di perdere massa magra per me l'importante è il peso) per ora mi allenerò 3-4 volte la settimana per 2 ore... poi 6 su sei più lacorsa ma non sarò a dieta altrimenti sparisco...
cmq i miei dati
24 anni
187cm
peso 91kg
bf sul 16 % penso ma ho molta ritenzione
questa è la dieta che vorrei seguire...
faccio un lavoro molto particolare perciò non faccio spuntini ma 3 pasti, quando passerà questo periodo pieno di lavoro li inserirò...
ecco la low carb
colazione:
50gr di fette biscottate integrali
150 gr di latte scremato con dolcificante(per mandare giù le fette)
120grdi uova
1 mela
1 multivitaminico
pranzo
70gr di pasta integrale
10gr di grana
250gr di petto di pollo
verdura con 2 cucchiai d'olio
2 omega3
cena
250gr di vitello magro
insalata a non finire
20 gr di olio
2 omega 3
prima di dormire ZMA
3 litri e mezzo di acqua al giorno
totali:
1750kcal
CHO 107gr
prot:153gr
grassi: 80 gr
che ve ne pare?
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