Addome scolpito.. consigli

**kennex** · 11-09-2010, 01:13 PM

SALVE A TUTTI SONO NUOVO DEL FORUM...
COME TANTA GENTE SONO AFFLITTO DAL SOLITO PROBLEMA DEL GRASSO SULL'ADDOME...
VOLEVO DEI CONSIGLI SU COME POTERLO ELIMINARE, MAGARI DANDOMI DEI CONSIGLI SUL MIO MODO DI MANGIARE...

LA MIA ALIMENTAZIONE è COSI COMPOSTA

MATTINA

UNA TAZZA PIENA DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO IN BIANCO SENZA ZUCCHERO CON 4-5 BISCOTTI

SPUNTINO

DUE GALLETTE DI RISO CON 80-90g di FESA DI TACCHINO

PRANZO
90-100g DI RISO IN BIANCO CON UN UN CUCCHIAIO DI OLIO, 52g DI TONNO AL NATURALE E UN FRUTTO

SPUNTINO
200g DI FIOCCHI DI LATTE CON 2 BISCOTTI OPPURE DUE GALLETTE DI RISO CON 80-90g di FESA DI TACCHINO

CENA

150g DI CARNE O 200g DI PESCE O 300 ML DI ALBUME PASTORIZZATO, INSALATA E UN FRUTTO

VORREI EVITARE DI PRENDERE PROTEINE IN POLVERE PERCHè PROPRIO NON RIESCO A DIGERIRLE E LE UOVA DI PRIMA MATTINA CHE MI FANNO VERAMENTE DISGUSTARE XD... PREFERISCO AL PIù BERMI PIU' LATTE...

SONO ALTO 167 CM E PESO 64KG E A OTTOBRE FACCIO 20 ANNI
FACCIO PALESTRA DA UN ANNO...

COSA MI CONSIGLIATE DI FARE... EVITANDO DI PERDERE MENO MASSA MAGRA POSSIBILE...
PS.. DALLE ULTIME ANALISI FATTE MI RISULTA L'AZOTEMIA UN PO ALTINA... QUASI SUI 70... FORSE ASSIMILO TROPPE PROTEINE?

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QUI E' COME SONO PER ORA

**cosimo90** · 11-09-2010, 01:52 PM

scusa ma dove lo vedi tutto sto grasso?? secondo me stai bene..hao una bella struttura,ora devi solo mangiare e spingere in palestra,poi 2 mesi prima dell estate penserai a sgrassare e a tirar fuori qualche dettaglio(ma se sotto non hai niente di ben costruito in una fase di massa,conpresi gli addominali,che vuoi tirare fuori?? ossa?! =) ...questa dieta non va bene..ora te la correggo ad occhio adattandotela x una fase di massa..

MATTINA

300ml DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO + 3 fette biscottate inte. con marmellata senza zucchero (gli albumi sarebbero l ideale,in mancanza compra delle whey e assumi 30gr nel latte)

SPUNTINO

DUE GALLETTE DI RISO CON 80-90g di FESA DI TACCHINO (va bene)

PRANZO
90-100g DI RISO IN BIANCO CON UN UN CUCCHIAIO DI OLIO, 150gr di tacchino/pollo o 200gr pesce (cmq varia sempre) + verdura a foglia abbondante NO FRUTTA!!

SPUNTINO
200g DI FIOCCHI DI LATTE +10 mandorle OPPURE DUE GALLETTE DI RISO CON 80-90g di FESA DI TACCHINO + 1 mela

CENA

150g DI CARNE O 200g DI PESCE O 300 ML DI ALBUME PASTORIZZATO, INSALATA + 15 gr olio evo (io i carbo a cena,cn la tua struttura li metterei..DEVI CRESCERE) 100gr pane inte giorni off - 200gr patate o 100gr riso giorni on!!

pre wo? post wo? a che ora ti alleni? età?

**kennex** · 11-09-2010, 01:54 PM

lo spuntino è pre wo.. post wo non ne faccio... mi alleno verso le 6
40 min intensi.. ho quasi 20 anni.. scusa ma hai visto la foto? l'addome non si vede per niente
e per l'azotemia alta cosa potrei fare?