Ciao a tutti,ho studiato quanto ho trovato poi alla fine dopo aver fatto tutti i calcoli sui miei fabbisogni ho provato ad abbozzare questa dieta per la massa.Ditemi cosa va bene e cosa no,spero solo di non doverla rifare tutta da capo.
Il mio fabbisogno giornaliero nei giorni di WO è 2449-2519 a questa quantità ho aggiunto il 15% del fabbisogno ottenendo: 2816-2896
R COLAZIONE: 08:30Q.ta Gr.KCal*100KC Prot.KC Carb.KC KC
Pane bauletto mulino bianco integra96g
Proteine polvere30g
LATTE UHT PS 250g
MARMELLATA (NORMALI E TIPO 50g
UOVO DI GALLINA, ALBUME50g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE5g
Totali pasto:674Kcal
iepilogo pasti
spuntino
TACCHINO fesa60g
BANANA [MUSA SAPIENTIUM]100g
Pane bauletto mulino bianco integra46g
CRACKER VITASNELLA32g
Totali pasto:383
pranzo
PASTA DI SEMOLA INTEGRALE80g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE15g
TACCHINO, PETTO120g
POMODORI DA INSALATA 250g
CRACKER VITASNELLA32g
Totali pasto:731Kcal
Spuntino pre wo
Proteine polvere30g
BANANA [MUSA SAPIENTIUM]110g
MELA [PYRUS MALUS]250g
Totali pasto:297
cena
POLLO, PETTO150
POMODORI DA INSALATA SOLANUM 250g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE20g
CIOCCOLATO FONDENTE30g
LATTUGA [LACTUCA SATIVA]40g
Totali pasto:542
Spuntino pre nanna
YOGURT DI LATTE MAGRO ALLA FRUTTA 150g
MANDORLE DOLCI 10g
Totali pasto:189
TOTALE GIORNALIERO:2816kCAL di cui 777 di Pro 1211 di carbo e 814 di grassi.In grammi:194g di pro,90g di grassi e 303 g di carbo.
Il giorno in cui non mi alleno mangio una banana in meno e niente yogurt prima di dormire.
Spero di aver dato tutte le informazioni utili.
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