Problema grasso ç_ç

[CpuZ]

Salve a tutti sono maschio, ho 15 anni, alto 1,70 e peso 64-65kg. Ho un problema sono grasso e sembro molto più grasso del mio peso. Il mio obbiettivo è essere magro normale non muscoloso con addominali ecc. Guardate come sono combinato:

http://img190.imageshack.us/i/48884525.jpg/
http://img245.imageshack.us/i/83375867.jpg/
http://img831.imageshack.us/i/44132100.jpg/
http://img186.imageshack.us/i/76025992.jpg/
http://img820.imageshack.us/i/98035174.jpg/
http://img409.imageshack.us/i/70048471.jpg/

Come potete vedere ho i fianchi più larghi del petto sembro come le femmine e quando sono seduto o piegato mi vengono le tette grosse e quella panzazza. Poi sono tutto molle molle. Ecco la mia dieta:

Colazione: 4 Fette biscottate o 8 biscotti zerogi (12kcal uno), 200 ml latte+ caffè

Spuntino: Un frutto o uno yogurt

Pranzo: 75g pasta con la salsa di pomodoro, 250g pesce o 100 carne/pollo arrostiti 1 o 2
frutti di solito pesca e pera e 1 caffè.

Merenda: Uguale per spuntino qualche volta se mi va 4 biscotti zerogi

Cena: 1 Scatoletta di tonno al naturale o 100g carne/pollo oppure 100g bresaola condita con olio e limone, 200g insalata/minestrone oppure 70g formaggio. 1-2 volte a sett pizza per cena.

Vado in palestra 3 volte a settimana faccio 20 min cardio e pesi leggeri

[Ezekius]

Salve a tutti sono maschio, ho 15 anni, alto 1,70 e peso 64-65kg. Ho un problema sono grasso e sembro molto più grasso del mio peso. Il mio obbiettivo è essere magro normale non muscoloso con addominali ecc. Guardate come sono combinato:

http://img190.imageshack.us/i/48884525.jpg/
http://img245.imageshack.us/i/83375867.jpg/
http://img831.imageshack.us/i/44132100.jpg/
http://img186.imageshack.us/i/76025992.jpg/
http://img820.imageshack.us/i/98035174.jpg/
http://img409.imageshack.us/i/70048471.jpg/

Come potete vedere ho i fianchi più larghi del petto sembro come le femmine e quando sono seduto o piegato mi vengono le tette grosse e quella panzazza. Poi sono tutto molle molle. Ecco la mia dieta:

Colazione: 4 Fette biscottate +300g di albumi+caffé

Spuntino: 20g frutta secca+80g bresaola

Pranzo: 75g pasta+10g olio , 250g pesce o 150 carne/pollo da cucinare senza intingoli+verdure (no legumi, no patate che non sono verdure)

Merenda: Uguale per spuntino i

Cena: 3 Scatoletta di tonno al naturale o 200g carne/pollo, 200g insalata+10g olio
1 volte a sett pizza per cena.

Vado in palestra 3 volte a settimana faccio 20 min cardio e pesi leggeri

Io imposterei così la dieta.
Posta anche l'allenamento. Cosa significa pesi leggeri?
Cmq non perderei più di 3-4 kg.

[CpuZ]

Mi sono dimenticato di dire che a 13 anni pesavo 110 kg <.< sono in ipocalorica da 2 anni con qualche sgarro a volte

[Tersite]

si vede che eri sovrappeso, hai il bacino largo e della pelle in eccesso sull'addome, quest'ultimo dettaglio in particolare rivela come tu abbia perso peso troppo rapidamente.
Purtroppo la struttura a pera, cioè spalle strette e bacino largo non può essere modificata solo con la dieta. La struttura del tuo bacino non può essere ridotta quindi se vuoi i fianchi più stretti delle spalle non potendo ridurre la massa ossea del bacino puoi solo aumentare quella delle spalle mettendo muscoli.

La dieta ti aiuterà se hai degli obiettivi di qualche genere che non siano "essere magro normale", magro non vuol dire niente, ci vogliono obiettivi matematici: pesare X kg e avere Y cm di giro vita etc.

Quindi prima fissi gli obiettivi e poi lavori.

Però dovresti anche capire che un forum di bodybuilder è un posto dove ci si confronta fra atleti che inseguono obiettivi che tu subito dichiari non ti interessano... non troverai molto sostegno se dichiari che ti interessa solo essere "normale" come dire che vuoi solo ottenere informazioni su come completare il lavoro che dovrebbe impostare un dietologo.