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Discussione: Nuova dieta da settembre! eccola, consigli?

  1. #1
    kami91 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Nuova dieta da settembre! eccola, consigli?



    Grazie a numerosi consigli sono arrivato a questa dieta e ho calcolato un po i valori, che ne dite? Se è tutto ok domani è il primo settembre e si comincia… altri consigli?
    Bisogno di 2512 kcal carboidrati: 379.65 proteine: 94.91 grassi: 70.36

    COLAZIONE:
    60 g fette biscottate
    300g di latte parzialmente scremato
    Whey

    PRANZO
    100g di pasta
    150 g carne ( vitello, bistecca,pollo, agnello )
    100 g verdura
    150 g pesca

    MERENDA
    200g banane
    150 g yougurt
    50 g grana

    CENA
    100g pasta
    150g tonno
    100 bresaola

    PRENANNA
    40 g di arachidi
    Con questa dieta ( senza calcolare le whey ) assumo 2626 kcal, 275.6 carboidrati, 194.1 proteine, 90.7 grassi

  2. #2
    L'avatar di Ezekius
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    Quanto pesi? Perché non includi nel conteggio le whey? Boh..


  3. #3
    kami91 non  è collegato Principiante
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    1.70 x 58kg...
    nn includo le whey xè non so quante prenderne...

  4. #4
    L'avatar di Ezekius
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    Un 30g la mattina va bene.
    A cena ci sono decisamente troppe pro.
    La frutta meglio lontano dalla pasta.
    A che ora ti alleni?


  5. #5
    kami91 non  è collegato Principiante
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    grazie, quindi tolgo la pesca a pranzo e diminuisco le proteine a cena.
    adesso mi alleno alle 3 ma da settimana prossima alle 5 il lun-merc-ven...

  6. #6
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da kami91 Visualizza Messaggio
    Grazie a numerosi consigli sono arrivato a questa dieta e ho calcolato un po i valori, che ne dite? Se è tutto ok domani è il primo settembre e si comincia… altri consigli?
    Bisogno di 2512 kcal carboidrati: 379.65 proteine: 94.91 grassi: 70.36

    COLAZIONE:
    60 g fette biscottate
    300g di latte parzialmente scremato
    Whey 30g

    Inserisci uno spuntino come 30g frutta secca+50g bresaola

    PRANZO
    100g di pasta
    150 g carne ( vitello, bistecca,pollo, agnello )
    100 g verdura
    1 cucchiao d'olio

    MERENDA
    200g banane+30g whey se prewo, altrimenti spuntino come la mattina


    CENA
    100g pasta se non ti sei allenato fai 70g
    150g tonno
    100 bresaola togli la bresaola e matti verdura+olio

    PRENANNA
    40 g di arachidi meglio 50g di gran
    Con questa dieta ( senza calcolare le whey ) assumo 2626 kcal, 275.6 carboidrati, 194.1 proteine, 90.7 grassi
    Alcuni consigli in neretto.


  7. #7
    kami91 non  è collegato Principiante
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    grazie 1000 dei consigli!

  8. #8
    kami91 non  è collegato Principiante
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    Ho dovuto modificare leggermente soprattutto a causa della variazione di orari... ora è così

    COLAZIONE: ore 8
    60 g fette biscottate
    300g di latte parzialmente scremato
    Whey 30g

    SPUNTINO ore 11
    30g frutta secca
    50g bresaola

    PRANZO ore 2
    100g di pasta
    150 g carne ( vitello, bistecca,pollo, agnello )
    100 g verdura
    1 cucchiao d'olio

    MERENDA ore 16.30
    200g banane
    30g whey
    ( quando è pre WO, se no faccio merenda come la mattina )


    CENA 7.30
    70g pasta
    150g tonno
    verdura con olio

    PRENANNA 10.30
    50g di gran

    qualche miglioramento, consiglio?

  9. #9
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    ti mancano i grassi, 1 cucchiaio d'olio e 30g di frutta secca e un altro cucchiaio la sera sono insufficienti.

  10. #10
    kami91 non  è collegato Principiante
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    grazie...
    ma scusa la mia ignoranza... quindi cosa potrei aggiungere?
    grazie

  11. #11
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    i grassi, frutta secca, burro di arachidi, olio evo, un paio di tipi di formaggi freschi

  12. #12
    L'avatar di marco ben
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    frutta secca a colazione,(mandorle o noci) un cuchiaio di olio in più a pranzo e uno a cena.dovrebbe andare!

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