Originariamente Scritto da
kami91
Grazie a numerosi consigli sono arrivato a questa dieta e ho calcolato un po i valori, che ne dite? Se è tutto ok domani è il primo settembre e si comincia… altri consigli?
Bisogno di 2512 kcal carboidrati: 379.65 proteine: 94.91 grassi: 70.36
COLAZIONE:
60 g fette biscottate
300g di latte parzialmente scremato
Whey 30g
Inserisci uno spuntino come 30g frutta secca+50g bresaola
PRANZO
100g di pasta
150 g carne ( vitello, bistecca,pollo, agnello )
100 g verdura
1 cucchiao d'olio
MERENDA
200g banane+30g whey se prewo, altrimenti spuntino come la mattina
CENA
100g pasta se non ti sei allenato fai 70g
150g tonno
100 bresaola togli la bresaola e matti verdura+olio
PRENANNA
40 g di arachidi meglio 50g di gran
Con questa dieta ( senza calcolare le whey ) assumo 2626 kcal, 275.6 carboidrati, 194.1 proteine, 90.7 grassi
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