Ciao volevo kiedere una curiosità se uno si mette di inpegno, combinando dieta e allenamneto quanto c si mette a passare da 15 al 6-7 % di grasso(a grandi linee)?????
per farmi una idea come oraganizzare il macrociclo
Ciao volevo kiedere una curiosità se uno si mette di inpegno, combinando dieta e allenamneto quanto c si mette a passare da 15 al 6-7 % di grasso(a grandi linee)?????
per farmi una idea come oraganizzare il macrociclo
Abbastanza...potrebbero essere 6 mesi...però con la massima determinazione...conta che un 6-7% é da gara...
6 mesi così tanto??????? speravo in qualcosa di + rapido.........
Ma potrebbero anche essere di più..il 6% é una condizione da gara...leggi tra le righe....
infatti con il 6% puoi andare a fare una gara, diciamo ke è una percentuale dove il grasso ce ne il minimo indispensabile, quindi ci vuole tempoMa potrebbero anche essere di più..il 6% é una condizione da gara...leggi tra le righe....
Poi se parti dal 15% penso che tu debba essere bello bello grosso per arrivare al 6% senza essere uno scheletro.
allora io a luglio ero 185*77kg al 6,5% in 6 pliche, adesso farò massa x arrivare intorno gli 85 kg con una % spero inferiore al 15%, in 4 mesi penso di arrivare al 6/7%.....
Ma per arrivare a 85 kg penso starai ben lontano dal 15% se adesso sei al 6%.
A nn ne ho idea, quando sarò a 85 kg a ke % sarò secondo te???
Dipende quanto sei pulito a crescere e quanto tempo ci metti a metterli i kg, ma cmq non credo proprio che arrivi fino al 15%.
me lo auguro ankio, questo è come ho oraganizzato il macrociclo:
Il mio MACROCICLO
Si parte dopo 3 sett di preparazione si parte dal 30 agosto 2010:
Dati 1RM
-squat 100 kg
-panca 72 Kg
-stacco 90 kg
Organizzarzione macrociclo:
-05 settimane FORZA[dal 30-08-->01-10]
-Calcolo 1RM [dal 04-10->08-10]
-12 settimane MASSA[dal 11-10-->31-12]
BILANCIO: se arrivo a circa 85-86 kg al BF intorno al <15% si parte con 3-4 mesi di definizione x arrivare ad aprile al 6% circa..........
Io dei calcoli nn mi fido ma x avere una idea ecco qua:PARTIAMO.........
Ma sai che il 6% é una % molto complessa (ehm ehm) da raggiungere?
i massimali non sono il max consiglio un periodo di forza di almeno 2 mesi prima della massa......questo in rapporto al tuo peso......
hai ragione ho dei massimali pessimi, infatti è due anni ke faccio palestra all'inizio ero 110 kg col 22-24% di grasso e ho sempre segiuto un programma di definizione strascurando la forza tanto ke sn arrivato a 77 kg col 6,5%, però adesso ho visto ke c si riesce e tirarsi e quindi ho deciso di far massa........
Ma come lo hai calcolato il 6,5 %?
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