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Discussione: LA mia dieta x la massa giorno on

  1. #1
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    Predefinito LA mia dieta x la massa giorno on

    eta:21 185*79kg BF=8% MB=1900 Fabbisogno giorno ON[+10%]=3100 kcal
    Dieta Massa

    Colazione ore 8,00
    -300 ml latte p.s. + 20g whey + 125g yogurt magro + 100g cereali int.
    Pre WO ore 10,00
    -4 g Bcaa
    WO ore 10,30à12,00
    Post WO ore 12,00
    -37 g whey + 52 malto [D.E.19] da bere in 30/40 min
    Pranzo ore 13,00
    -180 g pasta int + 20 g olio + verdura + 80 g fesa tacchino
    Spuntino ore 16,00
    -300 g mela/pesca + 40 g mandorle
    Cena ore 19,30
    -60 g WASA + 50 g ceci + 20 g olio + 100 g salmone+ 50 g tonno
    Pre nanna ore 11,00
    -130 g formaggio in fiokki + 15 g mandorle

    Kcal= 3100 circa
    C= 340 g circa
    P= 190 g circa
    G= 100 g circa

  2. #2
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    consigli o va bene così???

  3. #3
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    Sicuro del calcolo delle proteine?mi sembrano un pò pochine ad occhio...

  4. #4
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    40 a colazione 30 post 40 pranzo 10 spuntino 50 cena 20 pre nanna o sbaglio?????

  5. #5
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    100 gr salmone non credo abbiano 50 gr di proteine...

  6. #6
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    100g salmone (23p) + 50g tonno (14p) + 60g wasa (9p) + 50g ceci(3p)=50 o sbaglio??????????

  7. #7
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    100 di salmone non arrivano propiro a 23, piuttosto circa 18 ma poi mica devi calcolare le proteine di ceci, wasa ecc ecc per trovare la % di nutriente sufficiente per la crescita...

  8. #8
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    scusa nn capisco :""ma poi mica devi calcolare le proteine di ceci, wasa ecc ecc per trovare la % di nutriente sufficiente per la crescita... "" spiegati meglio nn capisco cosa vuoi dire...

    xkè nella somma complessiva nn devo contare anke quella di pasta pane e quantaltro??????
    Ultima modifica di david23; 29-08-2010 alle 09:46 PM

  9. #9
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    Meglio basarsi su quelle derivate da carne,pesce,uova...é il valore biologico che conta...

  10. #10
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    sisi certo concordo xkè alla fine nel conteggio anke loro fanno la loro parte: incidono sulle kcal e cmq fanno"lavorare" reni e fegato cmq, nn la pensi così????

    poi considera ke ne assumo circa 2,5 g x il mio peso corpore, anke se nn sn tutte di VB elevatissimo, l'iportante è ke siamo di alto VB a colazione post work e pre nanna.......

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da david23 Visualizza Messaggio
    sisi certo concordo xkè alla fine nel conteggio anke loro fanno la loro parte: incidono sulle kcal e cmq fanno"lavorare" reni e fegato cmq, nn la pensi così????

    poi considera ke ne assumo circa 2,5 g x il mio peso corpore, anke se nn sn tutte di VB elevatissimo, l'iportante è ke siamo di alto VB a colazione post work e pre nanna.......
    E dove l' hai letta sta cosa...?

  12. #12
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    vuoi dire ke le proteine del pane e pasta e ceci nn forniscono Kcal??????????

  13. #13
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    Non ho detto ciò, ho detto che le pro utili per la crescita devono essere fornite da carne, pesce,latte, uova e polvere di proteine...e devono essere distribuite in modo uniforme durante la giornata...

  14. #14
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    sisi parole sante quelle ke dici, considera ke sn solo circa 35 quelle fornite da cereali cioè con VB basso del resto le altre 150 g tutte di VB alto pensi ke nn vada bene???? aiutami ho kiesto apposta consigllio

    es. il manzo dopo la cotture a VB 50 io devo contare nel mio piano di dieta crudo o cotto le sue proteine???????
    Ultima modifica di david23; 29-08-2010 alle 10:11 PM

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