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allenamento kung fu
salve a tutti
sono nuovo e mi presento : mi chiamo marco e sono di caserta. da gennaio di quest'anno ho cominciato a fare kung fu, ramo Wing Chun Kuen. Ho smesso a giugno e ora a settembre ricomincio.
La mia arte marziale richiedere molta velocità e soprattutto lavoro di addominali (come alcuni di voi penso sappiano). In palestra, il mio sifu(istruttore), a fine lezione, mi fa fare 15 minuti di allenamento SIMILE bodybuilding : flessioni (3 serie da MAX ripetizioni possibili), flessioni,trazioni alla sbarra e squot.
Premesso ciò, ho un GRANDISSIMO problema : la ciccia !
Sono sempre stato un soggetto robusto. Ho un bel pò di pancetta su pancia(scusate il gioco di parole) e fianchi("maniglie dell'amore"). Cosa strana però, negli altri punti del mio corpo(pettorali,braccia,gambe) NON ho grasso, anzi !
Il mio problema è quindi quello di PROVARE ad ELIMINARE quella ciccetta nella zona degli addominali (anche perchè mi sento a disagio guardandola...) e soprattutto dai fianchi.
Premetto che : ogni tanto (quando posso, anche giorni consecutivi) vado a correre circa 10-15 minuti. Faccio 3 serie da 20 di addominali bassi,alti,obliqui, e flessioni.
Il mio allenamento(non potendo iscrivermi sia in palestra[bodybuilding] che al kung fu contemporaneamente) può essere solo libero. Quindi niente pesistica nè macchine particolari.
La mia arte marziale prevede inoltre un condizionamento di nocche,gomiti e piedi. A tal fine, ho installato un sacco da muro contenente sabbia nel quale posso dare pugni e calci.
Chiunque mi dice : il tuo allenamento deve prevedere ripetizioni veloci. Tante, tantissime ripetizioni e fatte velocemente.
Cosa si intende per ripetizioni veloci? Vanno fatte UGUALI a quelle lente solo che con una velocità maggiore oppure cambia anche la maniera con cui farle?(tipo angolazioni diverse, respirazioni diverse, contrazioni diverse...)
Ultima e più importante cosa : la mia alimentazione come dovrebbe essere? I problemi maggiori sono pancia e fianchi.
Sono alto 1.66 m e peso 61 Kg.
Vi ringrazio in anticipo per le risposte e spero sia il post giusto adatto alla sezione
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Non ascoltare chi dice ripetizione alte e veloci=definizione. La definizione si fa a tavola. I pesi possono aiutare a risparmiare la massa muscolare.
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nessuno nessuno mi può dare delle dritte?
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Guarda tra i post ci sono recentissime discussioni su arti marziali/pesi....cerca...
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Le ripetizioni veloci vuol dire solo che devi eseguire rapidamente il movimento dell' esercizio da fare, senza cambiare angolazione e tutto il resto....
Comunque dice bene Ezekius, se cerchi la definizione comincia dall' alimentazione (ci sono tanti post fondamentali che puoi leggere)
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1) Mettiti a dieta ipocalorica
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot
2) 10-15 minuti di corsa? Quando puoi? Inizia a correre seriamente:
http://www.c25k.com/c25k_italian.htm
Il tuo maestro ci può anche passare sopra ma se fate un ritrovo con altri maestri e si inizia con una corsa di 30-40 minuti si inizia a fare figure di cacca.
Mentre perdi peso e corri ricerca "forza esplosiva" e pianifica un allenamento in palestra all'uopo.
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