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Discussione: Massa, periodo di stallo: tento 2 settimane di bodyrec?

  1. #1
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    Predefinito Massa, periodo di stallo: tento 2 settimane di bodyrec?

    sono in massa da gennaio, e da un mese a questa parte noto un periodo di stallo (ps. la dieta è ok, è stata controllata da un esperto in materia).
    approfittando delle due settimane di ferie ad agosto, potrei tentare una bodyrec? così da ripartire a massa a settembre?

    consigli?

  2. #2
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    tu hai la stessa dieta da gennaio?
    Può essere quello che ha fermato la crescita magari sei in normocalorica.
    Se da gennaio ai messo su che so, 4 o 5 kg di massa muscolare anche la dieta deve alzare l'introito calorico. Io ogni 3 mesi incremento l'introito calorico altrimenti mi fermo. Più sei grosso più consumi.
    Per questo che ripeto "le diete bisogna continuamente metterle a punto"

  3. #3
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    la dieta è ben impostata: i valori delle kcal sono giusti....avrei pensato anch'io di aumentare le kcal, ma non so se sbaglierei. di quanto potrei aumentarle?

    l'idea bodyrec non va bene?

  4. #4
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    Non so dipende quanto è il tuo attuale fcg e quando sei sopra in calorie, come sei messo a rapporto fra i macro. Insomma non è che basta buttare su 100kcal, bisogna anche vedere un po' che rapporto c'è quante pro hai etc.
    Ma hai mai fatto un periodo di scarico? Il corpo è un bast*rdo e si adatta se tieni sempre la stessa dieta e allenamento...

    Bodyrec...si per carità ma credo che in 2 settimane non ci sia un tempo sufficiente per incidere sensibilmente sul tuo metabolismo, se proprio vuoi fanne almeno 6 di settimane, una tiratina e poi ricominci.

  5. #5
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    scarico alimentare mai fatto, infatti pensavo di far coincidere la bodyrec con lo scarico alimentare....mi hanno detto che 15 giorni possono bastare a dare giusto un piccolo tocco.

    eventualmente se volessi aumentare le kcal di quanto dovrei? esiste un parametro? ovvio che poi farò i dovuti calcoli a quanto detto da te

  6. #6
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    allora fai scarico non bodyrec...
    Per fare bodyrec fai proprio un ciclo.
    Ripeto io non mi azzardo a dirti fai X o Y se non so nemmeno la tua situazione attuale!
    Ti dirò io normalmente, quando vedo che la crescita rallenta (in genere dopo un paio di mesi) inserisco cautamente la prima settimana un 50kcal da grassi (praticamente sono una canzone tipo 5g di olio...) e la seconda settimana un altro 50 di pro. Se ancora non mi muovo altri 50 da carbo.
    E vado avanti a scalini settimanali di 50. Probabilmente se avessi 20 anni mi potrei permettere di partire subito con un bel 150kcal in più subito, però preferisco fare massa pulita lenta perchè più avanzano gli anni più è duro e lento fare cutting...

  7. #7
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    ok eventualmente do una rintoccata alla dieta...

  8. #8
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    Ma in queste due settimane continui ad allenarti o interrompi?


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