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Discussione: Alimentazione x massa..

  1. #1
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    Perplesso Alimentazione x massa..

    ciao a tutti,
    vi spiego, appena torno dalle vacanze voglio iniziare a fare massa, visto che per ora il mio obbiettivo era dimagrire e ce l'ho fatta, ho perso piu di sei kg in 2 mesi e ora sto meglio, molto meglio.
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ID: 9951 sono 1,92 di altezza, e ora peso 86,8...prima ero 92,2.
    corsa tutti i gg, eliminato grassi, pochissimi carbo, addome 2 volter a setttimana e esercizi per tutti i muscoli un gruppo muscolare al gg.

    ora so che la dieta che ho seguito fin'ora, se la utilizzo per la massa non serve a niente, quindi volevo capire come impostarla sulla base di quella che seguio.

    dieta di un giorno, ovviamente alterno.

    7:30 COLAZIONE:
    100ml di latte scremato non zuccherato
    + 2 biscotti senza zucchero
    + cereali
    + 200ml di succo di pompelmo senza zuccheri aggiunti

    12:30 - 13:45 ALLENAMENTO: lun-mer-ven

    14:15 PRANZO: VI FACCIO PRESENTE CHE MANGIO IN UFFICIO QUANDO MI ALLENO
    120gr di bresaola o tacchino
    + 1,0 lt di acqua naturale

    19:30 CENA:
    200 gr di carne (manzo, vitello o tacchino)
    + insalata a volonta condita con 3 cucchiaini di olio e.v. + 1 cucchiaino di aceto balsamico
    + 1 pomodore a fette

    a volte la sera anziche questo mangio un piatto di pasta con i pomodorini freschi, piu o meno 80/100 gr.

    se si puo sulla base di questa vorrei arrivare ad ottenerne una per fare massa..

    grazie mille in anticipo..

  2. #2
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    Guarda mi son fermato quando ho letto "eliminato i grassi": un grave errore. Frutta secca, olio evo, pesce DEVONO essere presenti in una dieta sana ed equilibrata.

  3. #3
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    mi liquidi così....hihihi..

    naturalmente scherzo..
    io ho fatto tutto secondo la mia NON CONOSCENZA e anche se in partenza sapevo di sbagliare ho cmq visto risultati quindi me la sono fatta andare bene.. ho perso 6 kg!!!..

    ora, sulla base di quella che ho scritto, se aggiungo quello che hai detto te ancora nn basta..
    cos'altro potrei aggiungere..??

    7:30 COLAZIONE:
    100ml di latte scremato non zuccherato
    + 2 biscotti senza zucchero
    + cereali
    + 200ml di succo di pompelmo senza zuccheri aggiunti
    + 30 gr di noci

    12:30 - 13:45 ALLENAMENTO: lun-mer-ven

    14:15 PRANZO: VI FACCIO PRESENTE CHE MANGIO IN UFFICIO QUANDO MI ALLENO
    120gr di bresaola o tacchino
    + 1,0 lt di acqua naturale

    19:30 CENA:
    200 gr di carne (manzo, vitello o tacchino) o pesce
    + insalata a volonta condita con 3 cucchiaini di olio e.v. + 1 cucchiaino di aceto balsamico
    + 1 pomodore a fette

    potrebbe essere un inizio???
    io voglio iniziare a fare massa..sicuramente devo aumentare i pasti aggiungendo 2 spuntini no??

  4. #4
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    tieni anche conto che mi alleno durante la pausa a mezzo giorno..

  5. #5
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    COLAZIONE
    Succo di arancia 200ml / Latte ps 200ml
    Pane a fette 100 g
    Marmellata 30 g / Miele 20gr


    SPUNTINO
    Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
    Noci 20 g

    ALLENAMENTO 12:30 - 13:45

    PRANZO
    Tacchino a fette 120gr / Bresaola 120gr
    Gallette di Mais 4
    Banana 1

    SPUNTINO
    Barretta dietetica 80 g

    CENA
    Pane integrale 150 g
    carne magra 150 g
    Pomodori 200 g
    Olio di oliva 20 g
    Mela 200 g


    Che ne dite è meglio x la massa??

  6. #6
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    Questa è sulla base di 2600kcal giornaliere..

    Con i miei calcoli a me ne servirebbero 3100.

    è possibile seguire quella da 2600 e fare massa??? o non avrò gli stessi risultati.... grazieeee

    COLAZIONE
    Tè in tazza 500 g
    Zucchero 5 g
    Fette biscottate 50 g
    Miele millefiori 30 g
    Marmellata albicocche 30 g
    SPUNTINO
    Arachidi tostate 25 g
    Kiwi 100 g
    PRANZO
    Spaghetti integrali 120 g
    Mozzarella 120 g
    Pomodoro e basilico 50 g
    Carote 150 g
    Mela 200 g
    SPUNTINO
    Grissini integrali 70 g
    Prosciutto crudo magro 50 g
    CENA
    Patate 300 g
    Salsiccia di suino fresca 100 g
    Pomodori insalata 200 g
    Olio di oliva 10 g
    Mela 200 g

    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2601 Kcal
    Proteine 103 g 16
    Grassi 99 g 34
    Carboidrati 346 g 50
    Fibra 48 g
    Alcol
    Ferro 19.43 mg
    Calcio 805 mg
    colesterolo 157 mg

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanoxx86 Visualizza Messaggio
    Questa è sulla base di 2600kcal giornaliere..

    Con i miei calcoli a me ne servirebbero 3100.

    è possibile seguire quella da 2600 e fare massa??? o non avrò gli stessi risultati.... grazieeee
    NO, ovviamente

    Citazione Originariamente Scritto da stefanoxx86 Visualizza Messaggio
    COLAZIONE
    Tè in tazza 500 g
    Zucchero 5 g
    Fette biscottate 50 g
    Miele millefiori 30 g
    Marmellata albicocche 30 g
    SPUNTINO
    Arachidi tostate 25 g
    Kiwi 100 g
    PRANZO
    Spaghetti integrali 120 g
    Mozzarella 120 g
    Pomodoro e basilico 50 g
    Carote 150 g
    Mela 200 g
    SPUNTINO
    Grissini integrali 70 g
    Prosciutto crudo magro 50 g
    CENA
    Patate 300 g
    Salsiccia di suino fresca 100 g
    Pomodori insalata 200 g
    Olio di oliva 10 g
    Mela 200 g

    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2601 Kcal
    Proteine 103 g 16
    Grassi 99 g 34
    Carboidrati 346 g 50
    Fibra 48 g
    Alcol
    Ferro 19.43 mg
    Calcio 805 mg
    colesterolo 157 mg
    Dove l'hai scopiazzata? Comunque è un menù da ristorante non certo una dieta da massa

  8. #8
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    Giuro... ci sto provando a costruirmi una dieta.. ma è molto molto difficile...

    COLAZIONE
    Succo di arancia 200ml / Latte ps 200ml
    Pane a fette 100 g
    Marmellata 30 g / Miele 20gr


    SPUNTINO
    Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
    Noci 20 g

    ALLENAMENTO 12:30 - 13:45

    PRANZO
    Tacchino a fette 120gr / Bresaola 120gr
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    Banana 1

    SPUNTINO
    Barretta dietetica 80 g

    CENA
    Pane integrale 150 g
    carne magra 150 g
    Pomodori 200 g
    Olio di oliva 20 g
    Mela 200 g

    Sulla base di questa mi daresti qualche consiglio.. mi piacerebbe iniziare appena torno dalle vacanze, cioè tra 15 gg..
    poi quando calcolerò le kcal e le ripartizioni aumenterò o diminuiro le dosi degli alimenti ma come base puo andare???

    graziee

  9. #9
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    Perdere 6 kg non è un risultato; perdere 6 kg limitando molto la perdita di massa magra è un risultato.
    Mancano fonti proteiche a colazione e negli spuntini. Leverei la barrettae la sostituirei con altro. I carbo sono quasi assenti per essere una dieta da massa e puoi trovare fonti migliori del pane.


  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Perdere 6 kg non è un risultato; perdere 6 kg limitando molto la perdita di massa magra è un risultato.
    Mancano fonti proteiche a colazione e negli spuntini. Leverei la barrettae la sostituirei con altro. I carbo sono quasi assenti per essere una dieta da massa e puoi trovare fonti migliori del pane.
    fonti migliori???
    potreste aggiungere sulla mia dieta postata...graziee

    come si fa a limitare la perdita di massa magra?? cmq grazie x l'incoraggiamento !!! hahahaha... scherzo naturalmente...

  11. #11
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    Fonti migliori del pane sono tipo il riso o i cereali per citarne alcuni... Comunque quoto ezekius

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanoxx86 Visualizza Messaggio
    fonti migliori???
    potreste aggiungere sulla mia dieta postata...graziee

    come si fa a limitare la perdita di massa magra?? Ad esempio non eliminando i grassi dalla dieta cmq grazie x l'incoraggiamento !!! hahahaha... scherzo naturalmente...


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