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Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: schema alimentare

  1. #1
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non   collegato Mr Italia
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    Predefinito schema alimentare



    salve a tutti
    ho 18 anni sono alto 177cm e peso 72 kg.12 %massa grassa e tendo leggermente a ingrassare.faccio pesi seriamente solo da un anno e x ki non si ancora rotto posto ora la mia dieta dopo aver gia ricevuto un po di critiche e letto un po di tread sul forum.

    colazione 7:15
    4 albumi
    50gr di cereali
    1 bicchiere di spremuta

    spuntino 10:15
    una pera (se mi alleno alle 11e 45 anche 1 cucchiaino di miele)
    oppure un succo di pompelmo

    pranzo 13.30
    180gr di tonno e 200gr di fagioli
    oppure 200gr di tacchino o petto di pollo o bresaola con 220gr di patate
    2 cucchiai di olio
    un po di insalata

    spuntino(16:45)
    2 pere(un cucchiaino di miele se mi alleno alle 17:45)

    cena
    180gr di tonno o salmone o spigola oppure 200gr di carne bovina o di cavallo magra o petto di pollo
    verdura a volonta


    vorrei mettere su un po di massa.ho poi altre due domande:
    1)se ho ancora fame la sera prima di andare a letto potrei mangiare qualcosa ?se si cosa?
    2)tonno e fagioli non significa mischiare fonti proteiche vero?
    inoltre se puo interessare la pasta e il riso in genere me la lascio la domenica a pranzo xke cmq non cucino io.
    grazie a tutti x le risposte

  2. #2
    Numero 10 non   collegato Mr Italia
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    sicuri?
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    secondo il mio parere la pasta e il riso dovresti mangiarli un po + spesso della sl domenica, mi sembra un p povera di carbo, cmq ti alleni sempre di mattina? mi sa che quando arrivi in palestra nn sei al massimo delle energie, almeno io se nn mangio un p di pasta a pranzo arrivo in palestra distrutto cm se avessi gi finito....... cmq senti anche gli altri

  3. #3
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non   collegato Mr Italia
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    una volta la mattina due il pomeriggio
    non riesco a mangiare 100gr di pasta.o mi butto sui 250 gr di tortellini o non ce la faccio una questione di mentalita capisci?

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    ti alleni 3 volte al giorno ? fammi capire...azz chi sei Arnold .... mentalit ? ma che vuol dire o 250 gr di tortellini o niente ?

  5. #5
    bacarospo non   collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: schema alimentare

    Originally posted by conteduca85
    se ho ancora fame la sera prima di andare a letto potrei mangiare qualcosa ?se si cosa?
    Al di l che uno abbia o non abbia fame, un p di carbo alla sera ci stanno tutti e invece tu non ne mangi.

  6. #6
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non   collegato Mr Italia
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    due il pomeriggio e uno la mattina intendo di allenamenti settimanali ,non giornalieri.
    che dite 150gr di riso sono accettabili a pranzo?
    oppure sono troppi carbo ora?
    i carbo la sera preferisco non metterne troppi xche a quanto pare vengono accumulati come adipe,e cmq mais e fagioli e funghi non che non portano proprio carbo

  7. #7
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non   collegato Mr Olympia
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    i carbo dovresti distribuirli durante tutto l'arco della giornata, anche la notte (ovviamente meno, ma tagliarli mi sembra eccessivo). magari potresti stare pi su la mattina.

    150gr a pranzo probabilmente son troppi se tendi anche a ingrassare, ma dipende da come ti trovi tu, quello devi stabilirlo da solo penso che nessuno ti dar grammature qui... non ho capito sulla questione di mentalit

  8. #8
    Numero 10 non   collegato Mr Italia
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    sicuri?
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    Predefinito

    Originally posted by conteduca85
    due il pomeriggio e uno la mattina intendo di allenamenti settimanali ,non giornalieri.
    che dite 150gr di riso sono accettabili a pranzo?
    oppure sono troppi carbo ora?
    i carbo la sera preferisco non metterne troppi xche a quanto pare vengono accumulati come adipe,e cmq mais e fagioli e funghi non che non portano proprio carbo
    per i 150 gr di riso devi vedere tu, sembrerebbero un po troppi ma cmq devi vedere come si adatta sul tuo corpo...
    i carbo sn molto importanti quindi ti consiglio di distribuirli in modo equo nella giornata, soprattutto prima di allenarsi e un p anche di sera..........

  9. #9
    BCAA non   collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: schema alimentare

    Originally posted by conteduca85
    salve a tutti
    ho 18 anni sono alto 177cm e peso 72 kg.12 %massa grassa e tendo leggermente a ingrassare.
    mmm senza offesa ma 12% di massa grassa sono un bel p... sei sicuro di aver fatto bene la plicometria?
    visto il peso e l altezza mi rimane un p difficile da credere 12% di grasso nel corpo...
    Sbaglio?

  10. #10
    bacarospo non   collegato Mr Italia
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    Originally posted by conteduca85
    cmq mais e fagioli e funghi non che non portano proprio carbo
    Ci sono carbo e carbo.
    Quelli dei fagioli e dei funghi non li conterei proprio.

  11. #11
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non   collegato Mr Olympia
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    Beh aspetta...va bene nn contare quelli dei funghi(a meno che nn sn funghi sekki)ma quelli dei fagioli li terrei in conto

  12. #12
    bacarospo non   collegato Mr Italia
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    Originally posted by FedeBuilder
    Beh aspetta...va bene nn contare quelli dei funghi(a meno che nn sn funghi sekki)ma quelli dei fagioli li terrei in conto
    Ok, ma per ricavare quel p (o quel tanto) di carbo che gli servono, come minimo deve mangiare 50 gr di fagioli.

    E allora non oso pensare alle conseguenze per s stesso, e soprattutto per gli altri

  13. #13
    L'avatar di Gio
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    ma perch questa scelta dei fagioli poi....

  14. #14
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non   collegato Mr Olympia
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    Vabbe ma 50g d fagioli t danno pochi carbo(se sn fagioli freschi quelli in scatola)se sn quelli secchi da cuocere allora il discorso cambia...

  15. #15
    bacarospo non   collegato Mr Italia
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    Originally posted by FedeBuilder
    Vabbe ma 50g d fagioli t danno pochi carbo(se sn fagioli freschi quelli in scatola)se sn quelli secchi da cuocere allora il discorso cambia...
    Ora esce un 3d d'antologia sui fagioli... ]#

 

 

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