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Discussione: schema alimentare

  1. #1
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    Predefinito schema alimentare

    salve a tutti
    ho 18 anni sono alto 177cm e peso 72 kg.12 %massa grassa e tendo leggermente a ingrassare.faccio pesi seriamente solo da un anno e x ki non si è ancora rotto posto ora la mia dieta dopo aver gia ricevuto un po di critiche e letto un po di tread sul forum.

    colazione 7:15
    4 albumi
    50gr di cereali
    1 bicchiere di spremuta

    spuntino 10:15
    una pera (se mi alleno alle 11e 45 anche 1 cucchiaino di miele)
    oppure un succo di pompelmo

    pranzo 13.30
    180gr di tonno e 200gr di fagioli
    oppure 200gr di tacchino o petto di pollo o bresaola con 220gr di patate
    2 cucchiai di olio
    un po di insalata

    spuntino(16:45)
    2 pere(un cucchiaino di miele se mi alleno alle 17:45)

    cena
    180gr di tonno o salmone o spigola oppure 200gr di carne bovina o di cavallo magra o petto di pollo
    verdura a volonta


    vorrei mettere su un po di massa.ho poi altre due domande:
    1)se ho ancora fame la sera prima di andare a letto potrei mangiare qualcosa ?se si cosa?
    2)tonno e fagioli non significa mischiare fonti proteiche vero?
    inoltre se puo interessare la pasta e il riso in genere me la lascio la domenica a pranzo xke cmq non cucino io.
    grazie a tutti x le risposte

  2. #2
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    secondo il mio parere la pasta e il riso dovresti mangiarli un po + spesso della sl domenica, mi sembra un pò povera di carbo, cmq ti alleni sempre di mattina? mi sa che quando arrivi in palestra nn sei al massimo delle energie, almeno io se nn mangio un pò di pasta a pranzo arrivo in palestra distrutto cm se avessi già finito....... cmq senti anche gli altri

  3. #3
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    una volta la mattina due il pomeriggio
    non riesco a mangiare 100gr di pasta.o mi butto sui 250 gr di tortellini o non ce la faccio è una questione di mentalita capisci?

  4. #4
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    ti alleni 3 volte al giorno ? fammi capire...azz chi sei Arnold .... mentalità ? ma che vuol dire o 250 gr di tortellini o niente ?

  5. #5
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    Predefinito Re: schema alimentare

    Originally posted by conteduca85
    se ho ancora fame la sera prima di andare a letto potrei mangiare qualcosa ?se si cosa?
    Al di là che uno abbia o non abbia fame, un pò di carbo alla sera ci stanno tutti e invece tu non ne mangi.

  6. #6
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    due il pomeriggio e uno la mattina intendo di allenamenti settimanali ,non giornalieri.
    che dite 150gr di riso sono accettabili a pranzo?
    oppure sono troppi carbo ora?
    i carbo la sera preferisco non metterne troppi xche a quanto pare vengono accumulati come adipe,e cmq mais e fagioli e funghi non è che non portano proprio carbo

  7. #7
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    i carbo dovresti distribuirli durante tutto l'arco della giornata, anche la notte (ovviamente meno, ma tagliarli mi sembra eccessivo). magari potresti stare più su la mattina.

    150gr a pranzo probabilmente son troppi se tendi anche a ingrassare, ma dipende da come ti trovi tu, quello devi stabilirlo da solo penso che nessuno ti darà grammature qui... non ho capito sulla questione di mentalità

  8. #8
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    Originally posted by conteduca85
    due il pomeriggio e uno la mattina intendo di allenamenti settimanali ,non giornalieri.
    che dite 150gr di riso sono accettabili a pranzo?
    oppure sono troppi carbo ora?
    i carbo la sera preferisco non metterne troppi xche a quanto pare vengono accumulati come adipe,e cmq mais e fagioli e funghi non è che non portano proprio carbo
    per i 150 gr di riso devi vedere tu, sembrerebbero un po troppi ma cmq devi vedere come si adatta sul tuo corpo...
    i carbo sn molto importanti quindi ti consiglio di distribuirli in modo equo nella giornata, soprattutto prima di allenarsi e un pò anche di sera..........

  9. #9
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    Predefinito Re: schema alimentare

    Originally posted by conteduca85
    salve a tutti
    ho 18 anni sono alto 177cm e peso 72 kg.12 %massa grassa e tendo leggermente a ingrassare.
    mmm senza offesa ma 12% di massa grassa sono un bel pò... sei sicuro di aver fatto bene la plicometria?
    visto il peso e l altezza mi rimane un pò difficile da credere 12% di grasso nel corpo...
    Sbaglio?

  10. #10
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    Originally posted by conteduca85
    cmq mais e fagioli e funghi non è che non portano proprio carbo
    Ci sono carbo e carbo.
    Quelli dei fagioli e dei funghi non li conterei proprio.

  11. #11
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    Beh aspetta...va bene nn contare quelli dei funghi(a meno che nn sn funghi sekki)ma quelli dei fagioli li terrei in conto

  12. #12
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    Originally posted by FedeBuilder
    Beh aspetta...va bene nn contare quelli dei funghi(a meno che nn sn funghi sekki)ma quelli dei fagioli li terrei in conto
    Ok, ma per ricavare quel pò (o quel tanto) di carbo che gli servono, come minimo deve mangiare 50 gr di fagioli.

    E allora non oso pensare alle conseguenze per sè stesso, e soprattutto per gli altri

  13. #13
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    ma perché questa scelta dei fagioli poi....

  14. #14
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    Vabbe ma 50g d fagioli t danno pochi carbo(se sn fagioli freschi quelli in scatola)se sn quelli secchi da cuocere allora il discorso cambia...

  15. #15
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    Originally posted by FedeBuilder
    Vabbe ma 50g d fagioli t danno pochi carbo(se sn fagioli freschi quelli in scatola)se sn quelli secchi da cuocere allora il discorso cambia...
    Ora esce un 3d d'antologia sui fagioli... ]#

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