aiuto!!!

[cervo89]

salve a tutti..o un problema e spero che con le voistre dritte posso rimediare.
Sono alto 1.75 e peso66 kg vado in plaestrra 274 volte a settimana + 1 giorno di nuoto
vorrei postarvi la mia alimentazione xè continuo a dimagrire (e non voglio) e sento di essere arrivato al limite.
Colazione :40 gr di fiocchi di avena con 100 gr di yogurt grco o% 10gr di miele e mezzo pompelmo

Spuntino:una mela oppure 70 gr di yogur greco

Pranzo :80 gr di riso/pasta integrale/orzo perlato/riso venere + 5 gr di olio agli omega3/6 + 150 gr di insalata con 5 gr di olio + aceto +100 gr di carne binaca + mezzo pompelmo oppure 30 gr di mirtilli

Spuntino (quando vado in palestra) 50 gr di fesa di tacchino + 2 creker integrali

Cena:minestrno (fagiolata di borlotti 250 ml circa 87 kcal) + 30 gr di orzo + verdurre cotte (broccoli asparagi spinaci peperoni zucchine) oppure insalata verde condita con olio (5 gr)+ 200 gr di pesce (salmone /sgombro/ merluzzo/nasello/rombo/persico) 1 volta a sett carne di cavallo + un frutto per chiudere il pasto

pre-nanna: 70 gr di yogurt + 1 noce oppure un bianco d uovo + 1 noce
x favore rispondetemi perchè so che sto mangiando poco ma non so dove e come aggiungere alimenti che mi fanno bene senza mettere su ciccia!! grazie in anticipo

[NastyChris]

vai in palestra 274 volte a settimana? eheheheh sicuramente è un errore eheheh

detto questo, beh personalmente non mi sorprende che non riesci a mettere peso su (e per peso, intendiamo quello buono). noto che hai una dieta con grammature precise. bene. secondo quale criterio hai determinato queste grammature?

[cervo89]

grazie della risposta.
comunque le grammature sono state fatte da me secondo le mie esigenze ma sento adesso che non ho più forza come un tempo.
per favore puoi darmi qualche dritta o meglio modificare un pò la mia alimentazione con alimenti sani?? vorrei restare su questo peso al massimo 1/ 2 kg in più però muscolo!!! grazie millle attendo tuo risposte.
(cmq si era un errore, in palestra vado 3/4 volte a sett)

[NastyChris]

per fare un palazzo bisogna rispettare dei canoni: misure, lunghezze, materiale, ecc...nulla è lasciato al caso.
per costruire una casa non basta dire ''ho mattoni e cemento''.

cosa voglio dire? che ci sono determinati parametri da tener conto nella composizione di una dieta.
nel mio primo messaggio ti ho chiesto quale fosse il criterio per cui hai determinato le grammature: e ora aggiungo, qual'è il tuo fabbisogno giornaliero?

[cervo89]

Posso dirti che poco tempo fa avevo un bmi di circa 1730 kcal

[cervo89]

per fare un palazzo bisogna rispettare dei canoni: misure, lunghezze, materiale, ecc...nulla è lasciato al caso.
per costruire una casa non basta dire ''ho mattoni e cemento''.

cosa voglio dire? che ci sono determinati parametri da tener conto nella composizione di una dieta.
nel mio primo messaggio ti ho chiesto quale fosse il criterio per cui hai determinato le grammature: e ora aggiungo, qual'è il tuo fabbisogno giornaliero?

Posso dirti che poco tempo fa avevo un bmi di circa 1730 kcal