allora ciao a tutti essendo nuovo del forum mi scuso con tutti se sbaglio qualcosa,vi racconto un po la mia storia(anni 21 altezza 1.80) il mio peso iniziale nel mese di agosto 2009 era di 105 kg sono andato in una palestra ed il mio istruttore mi da dato la seguente dieta:
LUNEDI
-Colazione
300 ml di latte scremato
-Spuntino
150 ml di succo di frutta
-Pranzo
60gr. di pasta e 15 gr. di legumi
-Spuntino (entro le 17)
150 ml di succo d’ananas
-Cena
150 gr. di carne rossa ai ferri con verdura
MARTEDI
-Colazione
350 ml di succo d’ananas
-Spuntino
150 ml di succo di frutta
-Pranzo
250 gr. di pesce al forno con verdura
-Spuntino (entro le 17)
200 ml di petto di pollo
-Cena
200 gr. di petto di pollo
MERCOLEDI
-Colazione
125 ml di yogurt magro
-Spuntino
1 frutto
-Pranzo
50 gr. di riso con verdura; petto di pollo 150gr.
-Spuntino (entro le 17)
200ml di latte scremato
-Cena
200 gr. di carne con verdura
GIOVEDI
-Colazione
300 ml di latte scremato
-Spuntino
4 fette biscottate
-Pranzo
150 gr. di pesce alla griglia con verdura
-Spuntino (entro le 17)
150ml di succo d’ananas non zuccherato
-Cena
200gr. di pesce alla piastra o forno con verdura
VENERDI
-Colazione
300 ml di latte scremato
-Spuntino
4 fette biscottate
-Pranzo
250 gr di pesce al forno con verdure
-Spuntino (entro le 17)
150 ml di succo d’ananas
-Cena
150 gr. di carne rossa ai ferri con verdura
SABATO
-Colazione
300 ml di latte scremato
-Spuntino
150 ml di succo di frutta
-Pranzo
60 gr di pasta e 15 gr di legumi
-Spuntino (entro le 17)
200 ml di latte scremato
-Cena
200 gr. di pesce alla piastra o al forno con verdura
DOMENICA
-Colazione
300 ml di latte scremato
-Spuntino
1 frutto
-Pranzo
60gr. di pasta e 15 gr. di legumi
-Spuntino (entro le 17)
150 ml di succo d’ananas
-Cena
150 gr. di carne rossa ai ferri con verdura
premetto che mi recavo in palestra 3 volte a settimana e poi andavo anche a correre 2 volte a settimana,in 5 mesi sono arrivato al mio peso attuale 76kg(diciamo che sembra ci sia sempre un po di pancetta ), premetto che facendo un lavoro abbastanza stressante soprattutto in estate(mi occupo di allestimenti per lo spettacolo,sono il proprietario di una società di service audio e luci)diciamo che non ho molto tempo per seguire alla lettera una dieta,mangio ad orari un po sballati,quindi volevo chiedervi,visto che ora faccio solo 25 minuti di corsa 2/3 volte a settimana appena ho un po di tempo libero,come devo regolarmi con l'alimentazione? e molte volte mi sta capitando di non saziarmi quando mangio? come posso fare?
N.b.: premetto che a settembre torno in palestra perché vorrei mettere su un pò di massa e definire un po il mio fisico
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